50岁女性遭遇骨质疏松，补钙是否有用？如何与之对抗呢？请看此文当我们告知很多更年期的女性

当我们告知很多更年期的女性朋友有可能存在骨质疏松时，经常会听到这样的回答：
“骨质疏松？补点钙不就好了吗？”
“骨质疏松？网上说晒晒太阳就行，是最好的补钙方式！”
“骨质疏松？那不就是衰老吗？没招儿吧！”

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这些回答是否也与您的想法不谋而合呢？对抗骨质疏松真的那么简单吗，补补钙就好了？骨质疏松真的不能对抗吗？当50多岁的女性朋友遭遇到骨质疏松或者是骨量减少的时候，到底应该做出哪些应对呢？今天咱们就来好好的跟大家聊一下！
啥是骨质疏松？
很多朋友可能会回答骨质疏松还不简单，就是骨头松了呗，就是骨头里的钙没了！
真的吗？
我们来看看骨质疏松症的定义：骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨骼的脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。
看到定义，您应该明白了吧，骨质疏松它并不仅仅是骨量的降低，同时还会有微结构的破坏，并不仅仅是单纯的低钙导致的问题。

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之所以会导致骨质疏松的原因是非常复杂的，有原发的骨质疏松，也有继发的骨质疏松，原发的骨质疏松主要分为两大类，一类为绝经后的骨质疏松，另一类的就是老年性骨质疏松，对于50多岁的女性朋友们来讲，同时面临着这两种可能性，有可能会导致1+1>2的后果，所以我们要学会对抗骨质疏松，预防骨质疏松，那么具体该怎么办呢？请您接着往下看！
如何知道您是否骨质疏松了呢？
关于这个问题，谢医生创作的文章《50多岁的女性，当您出现这些症状时，请一定考虑到骨质疏松的可能》当中给大家做了详细的介绍，就不再这里浪费篇幅了，感兴趣的大家请移步到这篇文章，详细阅读。
生活方式的改变，是基础中的基础
保证每日膳食丰富，营养均衡是防治骨疏松的基础方式，建议您要采用高钙饮食以及富含维生素D的食材，在我们日常生活当中的牛奶以及其他奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜、深海鱼类、多种菌类、坚果全谷物都是比较适合的食物。

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牛奶建议每日摄入要达到300毫升，如果饮用牛奶腹泻的朋友可以摄入舒化奶或者是酸奶（含糖量过高的不可取）。
新鲜蔬菜建议每天要控制在五百克左右，坚果建议每天要一小把，量不要太大。
根据我们国家的居民饮食食谱，通常情况下每天摄入的钙约为400毫克，而我们如果想要对抗骨质疏松，那么每日摄入量的钙应该达到800毫克，甚至要达到1000~1200毫克，适当的改善我们的饮食结构，可以很好的帮助我们补足每日需要的钙的量，比如每日300毫升的牛奶就能提供300毫克左右非常易于我们吸收的钙。
同时建议50多岁的女性一定要开始健身，要进行负重性的运动，快走、慢跑、骑自行车都是很好的负重运动，也建议进行像举哑铃这样的抗阻运动来维持肌肉的强度，促进骨骼的健康，游泳由于是有浮力的运动，对于对抗骨质疏松作用非常小，这一点请大家要注意。

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另外建议大家要适当的日晒，每天在阳光比较温和的情况下，不要涂抹防晒霜，进行20-30分钟左右的日晒就可以了。
像吸烟、喝酒，长时间熬夜，饮食不健康，喜欢吃高盐、高糖、高脂肪的朋友们，建议您要把这些习惯改变。