九蒸九|秋天做好这3点，把阳气收得紧紧实实，整个冬天不亏虚！( 二 ) 蜂蜜

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我经常会在公园树荫下的长椅静坐，阳光晒在身上，非常舒服，闭目静坐，养神的效果也事半功倍。
当我们闭上眼的那一刻，我们的身体就关上了耗散阳气、精神力的大门，眼睛是心灵的窗户，从这个窗户中也散漏出去了太多心神。

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《黄帝内经·灵枢》中讲道：“目者，五脏六腑之精气也，营卫魂魄之所常营也，神气之所生也。故神劳则魂魄散，志意乱。”眼睛是人的灵窍，五脏六腑的精气都上注于目，所以闭目才是养神最简单快速的方法。
当然倘若我们闭上眼还在思虑各种事情，那么养神的效果就会打折扣。我们要养成累了就闭目养神一会儿的习惯，不仅可以给疲惫的身体充充电，还能养好我们的情志，让自己静下来。
养肺，收燥邪
肺对应秋季，秋天养生以肺为主，燥气当令，万物收敛，阳气慢慢褪去，阴气开始旺盛起来。我们要调整好作息，晚上早睡，顺应阳气收敛，早晨燥气，让肺气舒展，避免收的太过。
秋燥容易发生咳嗽、口干舌燥等情况，一般都是外感寒、热、燥邪所致，短时间咳嗽不一定伤肺，但久咳一定会，因此我们在秋天要把更多精力放在滋养肺上，防止燥气过猛，肺气清，呼吸平和，这才是养生之道。

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养肺的最佳时间在早上7点~9点，这是肺气最强的时候，此时可以做做这两种呼吸，有利于清肺气。
腹式呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部来带动呼吸，简单来说，就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。

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缩唇呼吸：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出来，让空气在肺部停留时间长一些，利于肺部气体交换，呼吸不畅可以试试这个方法，可以在早晨到楼下小区中坐一坐，获取更多新鲜空气。

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此外，还可以练一练五禽戏中的鸟戏（也作鹤戏），尤其是老年人和体质虚弱者，尤为适宜。鸟戏是五禽戏的结束部分，通过模仿鹤的形象编出，仙鹤姿态优雅，性情飘逸，也是长寿的象征。

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在练习时，上肢上举和下落要像鸟扇动翅膀一样，可以不断刺激肺经。“经脉所过，主调所及”，像是肺气不足、气血虚弱、咳嗽气喘等，都可以练练鸟戏。

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肺气最弱的时候在晚上的9点~11点，晚饭后我们可以在口中含上一片梨，睡前刷牙吐掉，可以滋润肺部，之后在九点多便可以上床准备睡觉，尤其是中老年人，养生早睡早起的习惯。
从预防秋燥开始，秋季饮食习惯本着滋润生津，减辛增酸的原则，多吃一些滋阴润燥的食物，比如梨子、莲藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等，防止燥邪伤害到肺。

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且五味入五脏，辛入肺，酸入肝，秋季麻辣烧烤，煎炸熏烤类的食物不吃或少吃，通过减辛，来防止辛燥伤肺，耗损阴液。
增酸，指多吃酸味食物，比如葡萄、梅子、番茄等，酸性可以刺激我们分泌更多津液，同时酸性有收敛的性质，防止肺气太过影响到肝。也是对应了五行之中，肝属木、肺属金，金克木之说。
养阴，收津液
《黄帝内经》记载：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”