一个月瘦50斤？你傻，还是当我傻？现在

现在，网络上开始流传着各种各样所谓‘健身教练’分享的那些健身教程。标榜着诱人的标题：七天瘦出马甲线、一个月减肥成功、这一个动作让你全身瘦、坚持一个星期让你练成蜜桃臀..等等诸如起来的标题党。

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这些健身知识普遍存在，用这些没有经过验证的错误知识去误导大众。甚至，这些所谓的健身网红还有好几十万粉丝了。用着这些大量简单高效的动作，去抓住大众痛点，一通猛击，来收割一批粉丝。今天，就来盘点下，在这个自媒体时代，健身圈是如何“坑蒙拐骗”收割粉丝。

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盘点一：卖货套路，同样的动作，不同的文案有些健身网红，单单就这一个器材，就可以输出相同内容，不同文案的各类视频。整个账号下来，干货动作、卖货的器材基本都一样，不一样就只是文案。偏偏还有好几十万买他账！试问就这一个玩意，还能瘦全身不可？
滑行盘主要是用来实现下盘不稳定的，来锻炼肢体协调性，令身体移动更灵活的。
但是你说一个盘子就能瘦全身真的不可能。只怕大腿用力过猛导致腿部外侧胀痛

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甚至还有一些初期的健身视频是输出了优质的内容，而当收割了一批粉丝以后，开始走向卖货的世界。基本每期视频都必须通过他的器材才可以锻炼到想要的效果。如果说，真的有效果的话，那当然可以买账的。但对于一些专业的教练来说，有些动作，就真的不要为了卖货，而弄虚作假了。尤其是那些说一个动作，就可以瘦这瘦那的。请问，你就臀部扭来扭去，就可以翘了？肚子又做了哪些力？小心腰椎肩盘突出

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但正确的使用滑行盘可以用来锻炼我们的核心力量我们可以每天坚持用滑行盘这样锻炼，既可以练核心还可以瘦腿练出马甲线。动作一：俯卧支撑开合触膝

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动作二：俯卧撑变式

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动作三：左右滑行登山步

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一张图对比图，告诉你斜方肌的可怕在哪里

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所以，不用盲目去练习错误的动作。正确的瘦手臂的同时还不会练到斜方肌应该是这样做：动作一·双手撑于板凳上，随着呼吸做俯卧撑状；
·保持躯干在一直线上，动态练习20次。

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动作二
【一个月瘦50斤？你傻，还是当我傻？】·四角支撑式进入，左腿伸直，与躯干在一平面内；
·屈曲双肘，躯干下倾，收紧核心，保持身体稳定；
·伸直双臂，躯干与地面平行，动态练习20次。

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动作三
·斜板式进入，呼气，屈曲双肘，躯干贴地；
·吸气，伸直手臂，收紧核心，躯干离开地面；
·手臂伸直后，双膝离地并伸直，动态练习20次。