文：Megan|画：豆子

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放松肩颈，肩膀下压让背部到手臂中间没有凸起，而是一条直线，尾骨向上伸展，腹部要贴近大腿的感觉。

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手肘夹紧在身体两侧，让整个核心收紧，腿、腰背、脖子在同一条直线上。
【 动作|女人千万不要练这个动作，小肚子没了胸也大了;也是挺神奇的】

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耻骨不要离开地面，手肘弯曲夹紧在身体两侧，双肩向两侧打开，双脚脚背压地。

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双腿打开略比肩宽，脚尖朝外，腹部贴紧大腿，双手肘向两侧撑开双膝，同时以此张开双肩，伸展背部。

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双腿伸直，腰背立直，可以借助瑜伽带或者伸展带，套住双脚，双手借力拉住瑜伽带让腰背立直，双肩打开。

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双腿平行，髋部向前推，伸展脊柱，胸部和肩膀都张开。

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