杠铃|韩国姑娘健身有天赋，身材玲珑有致，只要行动也能拥有平均寿命|心率|罗圈腿|长寿|寿

文/芝
现如今大多数的女孩子越来越喜欢健身，已经开始进行了健身运动的锻炼，有些女生喜欢漂亮的肌肉，而另一部分的女生却不是那么的喜欢，毕竟每个人的审美都是不相同的，因此女生需不需要肌肉，就是要看你的主观意识。
那今天小编要给大家介绍了这位韩国姑娘十分喜欢让自己的身材有肌肉，因此，她的运动方式主要是深蹲和硬拉，你知道吗？这位韩国姑娘名字叫做朴桑妍，是一名健身教练，你绝对想不到这位小姐姐在健身运动中有多么的厉害，基本上一年就拿到了教练资格证。

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刚开始小姐姐健身并不是为了减肥，而是为了拥有模特般前凸后翘的好身材，于是才开始的健身锻炼，甚至一度还有了新的想法就是参加健美比赛，只不过因为体脂率的要求，让她放弃了这个想法，哪怕已经成为了健身教练，为了自己的好身材依旧未对自己松懈过，这是怎样的毅力支撑运动到今天？
对于这位小姐姐来讲，她认为如果女孩子选择健身一定要进行负重深蹲和杠铃硬拉，不仅能够让健身的人尽快练出下肢曲线，还能对打造腰臀的比例有着很不错的效果，只不过做这个动作的时候一定要格外的注意，还有一个好处就是不用严格的控制饮食，哪怕平常吃的有点多，但可以进行多一点的健身训练，根本不用担心自己长出赘肉，还能为你的生活增添不少乐趣。

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【 杠铃|韩国姑娘健身有天赋，身材玲珑有致，只要行动也能拥有】负重深蹲：
如果你是健身小白，甚至没有健身的习惯，刚开始练习深蹲的时候小编不建议练习太多，数量可以控制在三十个左右，早晚各做一次，尤其是刚开始深蹲的时候一定要了解深蹲的发力部位，新手的你可以从练习半蹲开始，或者沙发深蹲，千万不要一开始就负重，一开始就负重就很容易加重身体受伤的可能性。
如果你已经进行了负重深蹲的训练，你对自己的臀部、腿部的力量十分的有信心，深蹲也不要做的过多，毕竟一次性大的训练可能会让你的肌肉酸疼，也不建议你蹲的太低，很有可能伤害到你的膝关节，如果经常健身，小编也不建议你去盲目的负重深蹲，毕竟深蹲要掌握正确的姿势。

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杠铃硬拉：
很多人只知道负重深蹲，可却对杠铃硬拉不是很了解，在练习杠铃硬拉的过程中，可千万不能弓背，因为一旦你弓背做硬拉会对你的腰部造成比较大的伤害，应该要挺直你的腰背部，并且让你的头部、胸椎和骶骨在一条直线上。
而且做这项运动的话，先要用脚的力量将杠铃给拉起来，要用到你的脚板用力的蹬，在这个过程中，你一定要保持后背部的收紧，也不要先抬臀后蹬脚，并且要在杠铃上升的过程中，这个时候你得膝盖要伸直，并且要在髋部挺直之后，后侧要收紧，将肩部下沉，要让你的胸部挺起来，在这个过程中，你可以利用腰带去保护你的腰椎，毕竟杠铃比较重。

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总而言之，如果你没有臂力或者腿部力量的话小编就不建议你去做这两个运动的训练，可以先将其他运动训练起来，等到有一定实力之后再进行这两组运动的训练。对于女孩子而言不要去怕自己会不会有很多肌肉，只要运动让自己的身体保持健康就已经很不错了，不是吗？
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