水箱|空格谈健身篇十五：盘点不占空间的居家减肥锻炼必备单品( 三 )

文章插图
详细的动作在我这篇专栏里。
东西买Keep的就行，便宜又实惠，我老婆身高167cm按推荐尺码买的M，但是觉得强度差一丢丢，建议直接入手S。
跳绳唯一能随身携带的锻炼器械。一样也是简单易实现。跳绳不但能实现有氧锻炼的减脂效果，还可以极大的锻炼全身的协调性。

文章插图
如何调整长度

文章插图
跳绳姿势1、大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

文章插图
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
5、切记不能脚后跟着地。
跳绳节奏初学者可以进行分段练习，以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。然后是逐渐增加秒数，最后按1分钟为一组，每组休息30~60秒即可。
普通跳绳支持有绳无绳切换，带计数、APP、可分享朋友圈。瑜伽垫男人必做的卷腹和女人必做的瑜伽都离不开瑜伽垫，便宜点的买keep和迪卡侬，高端点的可以入Manduka，拿来当礼物送女生挺不错。圈起来就竖在角落了，不占用额外空间。
keep迪卡侬Manduka
Switch唯一一个不是健身器械，但是却有不错健身效果的东西就是Switch了，装兜里就带走了。
有不少人靠Switch减肥成功，例如下面这位日本妹子，她每天运动的内容就是2小时左右的Switch健身环大冒险以及Fitness Boxing有氧拳击，非常的简单粗暴，而且纯室内就可以完成。然后一年时间减掉了30kg。

文章插图
用游戏健身最大的好处是乐趣更多，并且有更好的沉浸感。让你不自觉的就消耗掉了热量。所以游戏减肥也是一种不错的选择。

文章插图
四大健身器械上面这些基本就是所有不太占地方锻炼效果又很好的“小”器械了，剩余的自然就是又重体积又大的“四大”器械：划船机、跑步机/走路机、椭圆机、动感单车。这四种我都用过不少，随便一种都可以独立一篇选购文章，这里就不都一一细说了。

文章插图
单论占地面积的话使用时占地面积最大的：跑步机（约1.1）椭圆机（约0.8）。
收纳后占地面积最小的：水阻划船机（约0.3）全折叠跑步机（约0.4）动感单车（无法折叠但约0.5）。
可以看出划船机竖着放所以最节省空间。
市面大多是水阻，水阻也更接近实际划船体验，慢拉是有氧，锻炼心肺、身体循环，减去内脏脂肪。快拉就是无氧，起到无氧的充血泵感，增加肌纤维、肌肉量，修饰线条，紧实肌肤。日常快慢结合效果最好。
选购时主要参考的就两条：木料和水箱大小。次要参考的是水箱阻力支不支持调节。
水箱的选择很简单，直径大于50CM就行，水箱大了水量才多，阻力才足够。
木料的选择这块松木（有的叫原木）最便宜但硬度最低，橡胶木也不咋地，最好略过这两个选榉木和白蜡木，这两个硬度才经得起锻炼折腾。
榉木的价位和硬度都适中，白蜡木成本贵可以认为硬度高一丢丢。这两个哪个便宜/有活动选哪个就好。
自己用的话水箱的阻力可调节其实可有可无，这功能主要是兼顾于家里老人、女生力气小的人群用，省去嫌阻力大抽水的步骤。这里面mok和哇咔的价位和用料都还不错，可以参考下。

水箱|空格谈健身 篇十五：盘点不占空间的居家减肥锻炼必备单品( 三 )

水箱|空格谈健身篇十五：盘点不占空间的居家减肥锻炼必备单品( 三 )