哑铃动作哑铃的动作有很多，可以先从肩膀开始，肩膀宽了穿衣服会更好看，也能变相的衬托出腰细。具体内容可以参考我之前专栏里这篇。其他的部分我回头慢慢补充上。
哑铃凳哑铃凳对于练胸的飞鸟，三头的臂屈伸，肩部的推举，背部的俯身划船，练臀的负重保加利亚深蹲，负重的下卷腹，甚至切换为杠铃后的卧推都有用。

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现在的哑铃凳都是可收纳设计，不用了也可以收起，占地面积特别少。

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记得选购插销版的，这种比齿轮的更稳固。

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杠铃杠铃对应的是健身的三大项：硬拉、深蹲、卧推。以及拿来负重臀冲/臀桥。

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三大项的动作太过于专业，并且都需要搭子帮忙，否则都会导致受伤和危险产生，所以并不建议单人在家锻炼。
不过上面哑铃的套装里带的杠铃杆拿来做臀冲/臀桥倒是非常合适。

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臀冲的动作细节我参考过油管的“臀神”，亲测确实有效，详见专栏里这篇。

俯卧撑支架除了哑铃之外，另一个简单易行、锻炼部位非常多、器械简单便宜不占地方的就是俯卧撑支架了。

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你可能会说“俯卧撑不是徒手就能做吗？”徒手确实可以，但时间久了手腕会疼。

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俯卧撑支架可以改变手腕的受力角度保护它不受伤，并且可以让胸部下探更低，达到更大强度的锻炼胸部、三头的效果。

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具体的动作注意事项以及如何提高俯卧撑个数，可以见我专栏里这篇。
俯卧撑支架推荐俯卧撑支架都不贵，20左右就可以搞定。
引体向上单杠除了俯卧撑之外，引体向上也是锻炼部位超级多的动作，而且和俯卧撑一样，几十秒就能搞定一组，几分钟就搞定一大组，省时又高效，非常有性价比。

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如何解锁第一个引体向上写在了这篇专栏里。
入门的话可以先试试一字型的单杠，横在门框或玄关那里，并不占地方。

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腹健轮腹健轮/腹肌轮看别人轻松的就能完成不假，但实际上需要极强的手臂、肩部、背部、腹部/核心的力量，压根就不是新手拿来“锻炼”的器械。所以它还有另一个名字——拍脸神器。

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真想试试的话建议一定要从跪姿开始，万一支撑不住记得用手肘支撑。

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10元左右那种质量都很次，不经用还危险，没这种加宽的稳定。
翘臀圈翘臀圈是国外一位知名健身从业者发明的健身辅助装备。

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看似简单的一个弹力带，但是通过限制大腿的力矩就可以转移发力部位到臀部，从而更好的锻炼臀部，练出蜜桃臀。

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