作者：大写的空格
从实用角度来说首推哑铃。
哑铃

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哑铃是锻炼胸、肩、二头、三头等局部部位最合适的器械，而且体积小，价位适中，好收纳。
哑铃的选购哑铃说白了都是铁，只是“抗生锈”工艺的不同衍生出来不同的哑铃。常见的有电镀、烤漆、浸胶、浸沙，以及最便宜的包胶。
根据重量的调节方式又分为固定重量、手动调节、快速调节三种。

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先从材质说起。
包胶所谓的包胶，就是用水泥，石头，沙子等混合物做内芯的配重，外面再包上回收的橡胶。

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优点是哑铃片弹性好较柔软，不伤地板，且价位非常便宜。差不多2-3块一斤，一百多就能买到30kg（单手15kg*2）的套装。价位过于低的不建议买，会气味大，容易碎。
缺点是同样的重量包胶的体积较大。健身房考虑成本大多用的是包胶的哑铃，也比较适合入门新手，百十块钱的花费万一坚持不住也不至于那么心疼。

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烤漆烤漆是生铁上喷漆再高温烘烤，用来达到抗生锈和“美颜”效果，颜色一般为黑色，外观较为粗犷。价位在5-10元一斤。

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电镀电镀是利用电解的原理将导电体铺上一层金属的方法，使镀液中预镀金属的阳离子在基体金属表面沉积出来，形成镀层的一种表面加工方法。从而达到光滑性、耐腐蚀性和抗氧化性，价位和烤漆差不太多，也是5-10元一斤。

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烤漆和电镀因为直接就是生铁+表面加工，所以体积不大，不会出现破损异味的情况，但缺点是外表面太坚硬，需要搭配地垫（布/橡胶）使用。
所以现在市面上出现了电镀+胶套的款式。
电镀+胶套即哑铃外圈包上一层胶套，这样实现了不伤地板和静音，也不会像包胶那样体积过大。不过就是价位会比纯电镀相对贵些。

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上面这些都是如果需要调节重量的话，都是需要手动拧下螺母、更换哑铃片、再拧上螺母的，步骤比较繁琐，比较壕的朋友可以直接购买快速调节的海德。

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不过更有性价比的，还是弄个固定重量的哑铃架。
固定重量哑铃固定重量的内芯大多为铸铁，外面包胶或者浸胶/沙为主。体积不大，价位适中，缺点是不能调节重量。

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下面这款2.5kg*2+5Kg*2+7.5kg*2+哑铃架也才490元，比海德性价比高太多了。而且说实话垂直收纳的哑铃架也占不了太多地方。

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除此之外迪卡侬也有大重量恒重的哑铃，可以对比参考下。

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浸胶浸沙这种都是小重量的，手感更好些，重量轻也比较适用于女生，一般用于肩部锻炼和有氧拳击、健身操时握持负重锻炼，能更好的增加手臂负重，加快消除拜拜肉和手臂肩膀线条。
浸胶浸沙哑铃重量多少合适？男生建议单手上限10-15kg，女生3-5kg。太轻了没锻炼效果，太重了也没必要。

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