文章插图
1、首先,要选择平坦宽阔的路面,应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜 。
2、运动量要适宜 。强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支 。
【跑步提臀最好的方法】3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。因此,锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。

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