文章插图
1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫 ， 对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢 ， 体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜 。
2、动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后 ， 对侧手肘和膝盖向腹部收缩 ， 双手固定，不要给颈椎压力 。30个一组，6-10组为宜 。
【锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法】3、侧卧抬腿，身体侧卧，单手支撑，稳定上体，利用腹肌收缩，双腿抬离瑜伽垫，控制双腿 ， 慢慢放下，15-20一组 ， 然后换对侧练习，根据情况，10-15组为宜 。

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