俯卧撑|女人不练肌肉就落伍了！不要害怕变壮，马甲线和蜜桃臀离不开它

我相信有很多女性朋友在健身的时候不进行力量训练。如果你健身的时候不锻炼肌肉，那么就落后了，现在的女性必须要锻炼肌肉。

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为什么要锻炼肌肉？照片中的女生肌肉线条很明显，即使不用测量体脂率，也知道它的脂肪含量很低。

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体脂率是相对专业的名词，通俗的来说就是指脂肪和体重所占的比例，体脂率越高说明体脂越多。身体就会胖，体脂率低，肌肉线条就很明显体现出力量感。

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所以体脂率是非常重要的数据。如果只做有氧运动减少体质，那么你的肌肉也会流失，造成基础代谢降低容易反弹，而且减下来之后的身材并没有曲线美，皮肤松弛没有弹性。而通过力量训练和有氧运动的结合，可以塑造完美的身体线条，前凸后翘，皮肤紧致。所以不要忽视力量训练，不要忽视对肌肉的锻炼。

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今天就介绍几个锻炼肌肉的动作。
第1个动作高位下拉。

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这个动作主要以背部肌肉群训练为对象，当然对手臂也有一定的训练作用，男性朋友一般练背是为了倒三角，女性朋友锻炼，这个动作可以让身姿更加挺拔。
第2个动作跪姿俯卧撑。

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柜子俯卧撑主要以胸部肌群为训练对象，可以避免女性胸部下垂使胸型更加立体。
第3个动作，俄罗斯转体。

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动作可以锻炼到腹斜肌，每天进行负重的俄罗斯转体训练，腰腹两侧就会更加紧致赘肉就会消失。
第4个动作叫做动态平板支撑。

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这个动作以核心力量锻炼为目的，每天进行两分钟的动态平板支撑练习，可以打造你强大的核心力量，对马甲线还有男性的人鱼线有很好的塑形效果。
第5个动作叫深蹲侧踢。

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这个动作以腿部肌肉为训练蹲下，如果腿部松弛，臀部扁平，这个动作可以起到很好的改善效果。
第6个动作叫做波比跳。

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【 俯卧撑|女人不练肌肉就落伍了！不要害怕变壮，马甲线和蜜桃臀离不开它】波比跳是全身性的运动，能够促进全身脂肪燃烧，提高整体的身体协调性和全身肌肉力量。