饮食|糖尿病怎么吃？这五大方法看完吃了血糖稳控制|监测|指数|血糖|效果|胰岛

现化生活进步，吃得好了，这不血糖也就容易高了。据有关资料显示， 2013年我国糖尿病人就有1.14亿，位居全球之首，且有年轻化趋势。而糖尿病对心脑血管、肾脏、眼底、神经、皮肤等等的危害，让很多人深受其苦。
不少人认为，患上糖尿病了，就完全把自己交给医生，医生给用药打针就好。实际上，就现今医疗水平而言，糖尿病还无法根治，所以在这种与慢性病拉开的持久战中，我们自身做好防守更为重要，否则单纯的药物也起不到多大效果。
为此，我特地为糖友们献上糖尿病必备五大法宝：
1 饮食
宁干勿稀、宁粗勿细、少量多餐

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对抗糖尿病，最重要的就是饮食调控，关于饮食，这里涉及到一个“升糖指数”的问题，顾名思义， “升糖指数”是指食物进入人体2小时内使血糖升高的相对速度。
简单来说，就是升糖指数高的食物进入胃肠后，消化快、吸收好，产生的葡萄糖迅速进入血液，造成餐后血糖波动明显。研究表明，加工时间越长，水分越多，糊化程度越高，升糖指数就越高，所以，吃的东西“宁干勿稀、宁粗勿细” 。各类糖果、面包、甜品、白粥基本是要戒掉了，汤水多、煮糊的粉面（如米粉、肠粉等）也要少吃。
主食最好选用糙米或粗粮杂豆类如绿豆面、荞麦面、玉米饼、黑米。也别单单只吃粗粮，要配着菜和肉一起吃（即混合饮食，如肉馅的小笼包子、少油少盐的西红柿炒鸡蛋等，升糖指数就不算高）。蔬菜如青菜、黄瓜、茄子、西红柿、芹菜、莴笋等由于膳食纤维含量高，没那么容易消化，一般升糖指数都不高，还能增加饱腹感，可以多吃。
【饮食|糖尿病怎么吃？这五大方法看完吃了血糖稳】多数水果都含有大量糖类，不宜多吃。相对含糖指数低的有柚子、苹果、桃、樱桃、橙子、雪梨，在血糖控制较好时，可以适当吃些。
另外，糖尿病病人容易饥饿，但一次进食太多，会使餐后血糖升高剧烈，不利于血糖控制，因此，可把三餐的量分成4-5餐，每3-4小时吃1次，这对血糖波动大的人效果最好。
2 生活管住嘴，迈开腿
都说“病从口入” ，对于糖尿病这种大部分都是吃出来的病，管住嘴很关键。
每餐限量七分饱，除了不能吃高升糖指数食物，高脂、烟酒可增加糖尿病血管病变的风险，也应戒烟限酒、忌食油腻。
动物内脏、大动物肉类脂肪含量高，尽量少吃，但是，无肉不欢的你可以选择含不饱和脂肪酸和优质蛋白高的鱼类，有报道指出，吃食鱼肉益于调节血糖和预防糖尿病并发症，不过最好是用来清蒸或水煮。
控制好饮食后，还需要迈开腿运动。
适当的运动有助于肥胖者减轻体重、降低血脂、控制血糖。至少保持每星期有5天连续30分钟的运动量，餐后半小时就可以开始，程度以身体微微出汗但又不觉难受为宜。注意运动量不可过大，以免发生低血糖反应。
3 治疗
按时按嘱用药

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1型糖尿病是由于体内胰岛素的绝对缺乏引起的，必须终生使用胰岛素。大部分人的是2型糖尿病，一经确诊，先以生活方式和口服降糖药联合治疗，如果血糖仍未达到控制目标，就需要开始口服药物加胰岛素注射。