瑜伽减肥动作减肥瑜伽让你做个瘦美人瑜伽

夏天到了，一些胖美眉穿不了好看的衣服可怎么办?不用着急，今天小编就教大家几款减肥瑜伽动作让你轻轻松松变成瘦美人，感兴趣的小妞快来学习一下吧。
瑜伽减肥动作
减肥瑜伽让你轻松瘦
一、缓解肩膀僵硬
动作1：一边吸气，一边耸肩，坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压，一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部，站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1：骨盆前倾，背部往后仰，挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2：呼气，骨盆后倾，一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手，仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒适
动作：挺起上半身，扩张胸部，脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
从今天开始就进行你的瘦身计划吧，只要你按照小编的方法加以练习，一定可以圆了你瘦身的美梦，下面小编再介绍几款瘦身动作，帮你快速减肥塑形，快来看看吧。

瑜伽减肥
5式瑜伽快速减肥塑形
动作一：超人提升：趴在地上，四肢腾空，腹部使劲; ，腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

动作二：金鸡独立：双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;在一分钟里重复这个动作。

瑜伽减肥动作 减肥瑜伽让你做个瘦美人

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