瑜伽减肥动作抬抬臂就能减掉手臂脂肪瑜伽养生

现在女性都选择瑜伽减肥瘦身，瑜伽减肥不仅能让你瘦，还能让你保持耐心，拥有气质，只要你抬抬臂就能轻轻松松消除自己手臂上的脂肪，感兴趣的美女快来学习一下吧。
瑜伽减肥动作
固肩式7日瘦身减肥
固肩式
1.金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。
2.吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。
3.在呼气的同时，将我们一侧的胳膊肘拉向后脑勺，用另一只手像下拉伸自己的手臂，与此同时加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。
4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

细臂式
1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3.右手收回去，慢慢弯曲，双手互相的抓住手肘的部位。
鹤蝉式
1.站立，双腿打开，两腿距离略比肩宽。
2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。
3.身体向前倾，双脚离开地面。
4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。
环绕肩部
1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。
3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。
天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
上文就是给大家介绍的几个简单瘦身方式，通过对这几种瑜伽方式的不断练习，相信你很快就能摆脱胖子的称号哦，下面瑜伽减肥入门需要注意什么，我们一起来看一下吧。

瑜伽减肥
瑜伽减肥入门需注意什么
【瑜伽减肥动作抬抬臂就能减掉手臂脂肪】不要空腹做瑜珈：我们练习瑜伽的时候最好是空腹练习，因为吃过饭之后有碍于我们瑜伽练习。最好的练习状态是用餐一小时后，但是如果你无法控制你的饮食，最好在练习瑜伽前空腹吃一根香蕉，这样既可以抵挡饥饿又不会影响瑜伽练习
提早抵达瑜珈教室：尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

记得携带瑜珈用品：如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
刚开始可能会一点单调：刚开始的时候因为我们是初学者，所以简单的动作会重复很多遍，所以不要觉得单调哦，长久的坚持下去你就能看到效果了哦。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
不需要袜子和手套：虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

瑜伽减肥动作 抬抬臂就能减掉手臂脂肪

瑜伽减肥动作抬抬臂就能减掉手臂脂肪