维e|女人过了30岁，6种食物要多吃，“维E”含量高，满面光彩皮肤好( 二 )

四、红枣

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红枣是很多女性都很喜欢的食物，也是我国传统的补品之一，民间素有“日食三枣,长生不老”之说，虽然这是一种比较夸张的说法，但是红枣的营养价值确实很高。其中富含维生素C，蛋白质，氨基酸，以及铁，磷等矿物质，维生素E的含量也不低。每天不妨吃上几颗。红枣与糯米可以说是天生的一对，经常以各种形式搭配在一起，无论何种吃法，都非常的美味，下面再跟大家分享一个非常简单的吃法，你一定会喜欢这种口感，糯唧唧，越嚼越香。
【红枣糯米糕】

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食材：红枣100克，糯米粉110克，粘米粉50克，白糖20克，牛奶120克
1、将各种食材称重准备好。红枣清洗干净外边的灰尘，然后擦干，切成小块，枣核去除。
2、将糯米粉，粘米粉，白糖（可以灵活调整用量）混合到一起，放入切好的红枣块，拌匀。
3、把牛奶分次加入到食材混合物中，并用筷子搅拌成团。最后下手揉成团即可。
4、把揉好的团分割成小的剂子，我这个大约是30克一个，在手掌团圆，或是整理成别的形状都可以。
5、蒸屉上刷油，或是铺上油纸，把整理好的小剂子放进蒸锅中。
6、蒸锅中加入清水，放入蒸屉，大火烧开以后，继续蒸20分钟左右即可。
五、黑木耳

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黑木耳是一种常见的菌类食物，也是一种食药同源的食物，堪称蔬菜中的全能选手，而且价格也不贵，是一种物美价廉的好食材。每100克黑木耳中的维生素E含量约为11.34毫克。同时在木耳中富含纤维素，铁，钙的含量也相当高。我们在购买黑木耳的时候要注意选择一面为黑色一面为灰色的，而不是全黑的（很有可能是染色的）。
【木耳香芹炒蛋】

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食材：黑木耳10朵，香芹2根，红椒1个，鸡蛋2个，食用油适量，食盐适量，生抽1勺，蒜末适量
1、把黑木耳放入碗中，加入多一些的温水，同时加1勺食盐，沿着一个方向快速搅拌，然后静置10分钟左右，泡发。将木耳洗净，切成小朵备用。
2、香芹摘洗干净，切成小段备用。红椒洗净，切成小块备用。鸡蛋打进碗中，搅散备用。
3、锅内淋入食用油，把蛋液倒进去，中火煎熟后盛到盘中。
4、锅内底油中放入蒜末炒香，下入香芹，大火快炒1分钟，放入红椒和木耳，烹入1勺生抽调味，快速翻炒2分钟。
5、最后把鸡蛋再次倒入锅中，调入适量的食盐，翻炒至入味，就可以关火盛出了。
六、羊肝

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动物肝脏，瘦肉也是维生素E的一个很好的来源，羊肝是绵羊或山羊的肝脏，其中每100克的羊肝中所含维生素E约为29毫克，不仅如此，羊肝中铁的含量也是很丰富的，是理想的补血食材之一，非常适合女性朋友食用。
【炒羊肝】

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食材：羊肝150克，青椒红椒各1个，大葱1根，豆瓣酱1勺，白酒半勺，老抽半勺，花椒适量，白醋少许，食用油适量
1、把羊肝清洗干净，切成薄片，再次洗净。青椒和红椒分别洗净，切成段，大葱切段。
2、把切好的羊肝放入大碗，淋入白酒，加入老抽，豆瓣酱，拌匀腌制10分钟。