维e|女人过了30岁，6种食物要多吃，“维E”含量高，满面光彩皮肤好

常言道，女人三十一朵花，但是现代社会，女性通常要兼顾家庭与事业的双重重任，每天从早忙到晚，在体力，脑力以及心理上都要承受很大的压力，从而使得身体的消耗也比较大，平时如果不注意保养，就很容易显老。有的人会给自己买上一些保健品或者化妆品，这是爱自己的一种体现，但是价格也都是比较昂贵的，其实我们也可以从日常的饮食中进行调整，多吃些富含维生素E的食物，来保护皮肤，减少自由基对皮肤的损害，身体素质也会显得更加年轻。下面就来跟大家分享6种食物，维E含量高，女性朋友不妨在家中常备一些。
一、黑芝麻

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黑芝麻是胡麻科的黑色种子，在我国南方地区有着广泛种植，带有天然的独特香味，是一种兼具食药两用的物质，营养价值高，近年来尤其以维生素E含量高，而深受人们的喜爱，每100克芝麻中维生素E的含量约为49毫克。需要注意的是，黑芝麻直接食用的话，吸收的效果并不理想，我们最好将其磨成粉或打成糊，更利于消化吸收。
【黑芝麻米糕】

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食材：黑芝麻粉80克，糯米粉40克，鸡蛋2颗，牛奶80克，玉米油6克，白糖20克，干桂花少许
1、首先准备好各种食材，称好重量，黑芝麻粉也可以用黑芝麻自己研磨。
2、将牛奶与玉米油混合到一起。黑芝麻粉与糯米粉混合到一起。
3、把鸡蛋打入碗中，蛋黄与蛋清分离，蛋清放进无水无油的盆中，加入白糖，用打蛋器，打发至有小弯钩的状态。
3、将黑芝麻粉与糯米粉混合物放进牛奶中，搅拌均匀，然后放入蛋黄，再次用刮刀搅匀。
4、将打发的蛋白分成3次加入到混合物中，并且用硅胶刮刀翻拌均匀。
5、模具中刷玉米油，将混合物倒入模具中，整体平整，有气泡的话震几下，将气泡赶出，然后用一块盘子盖住。
6、蒸锅内提前多加些水，大火烧开，将模具放进去，大火蒸30分钟，然后继续焖5分钟。
7、将模具取出，撒上干桂花，稍微晾凉后，脱模，切成小块即可。
二、黄豆

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在我们常见的豆类中，维生素E的含量通常是比较高的，而在众多豆类中，黄豆的含量又居首位，每100克黄豆中含有维生素E约为18.9毫克。所以平时我们可以常吃些豆制品，常见的豆腐，腐竹，豆皮等。当然最简单就是豆浆，我们在打豆浆的时候也可以多加入几种豆类一起来打，既能丰富营养，也能增加香味。
【豆浆】

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食材：黄豆，绿豆，小米，燕麦片
【 维e|女人过了30岁，6种食物要多吃，“维E”含量高，满面光彩皮肤好】把黄豆，绿豆，小米分别取适量，清洗干净，放入破壁机中，加入一小把燕麦片，然后倒入800克左右的矿泉水，盖好破壁机的盖子，选择豆浆的功能键，大约40分钟，就可以煮出香浓顺滑的豆浆了。
三、松子

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干果类食物中，也含有比较丰富的维生素E，像花生，腰果，榛子等，而松子又是坚果中的佼佼者，每100克松子中的含量约为32.7毫克，算得上是维E大户。松子的个头并不是很大，但是吃在嘴里绝对是香味十足，让人越吃越上瘾。
松子一般是比较贵的，我们在购买时要注意挑选新鲜的，首先我们可以通过开口来观察内部的松子仁，要选择颜色为白色的；同时也可以抓一把在手里感受一下，要选择摸起来干燥的；最后也别忘了闻一闻，选择气味清新的来购买。当然如果你看到有黑褐色和黄色两种，那么最好选择外壳为黑褐色的，这种得更健康自然，味道更加原始。