髋部|INS上最新的10个高级体式分解图，进来看看你能做几个

在瑜伽里，体式的练习并不比呼吸和冥想重要，但高难度的体式确实吸引了一大批的瑜伽追随者，这些高级瑜伽体式在难的同时，也是瑜伽基础的一种展现。

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事实上，练习高级体式不仅是和身体的柔韧度有关，它还有许多技巧；许多人瑜伽体式做得漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好，也许是人家对体式比较了解，掌握了关键点，这样做起来就会更容易了。下面是小编最喜欢的INS博主Elena最近分享的10个高级体式分解图，小姐姐不仅详解分解了练习步骤，还标注了体式细节，伽人们可以收藏起来慢慢练习。1，上公鸡式

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这个体式中，身体像一只昂首阔步的公鸡，因此而得名。这个体式能够让脊柱得到完全伸展，增强腹部器官的活力，强健肾脏功能，改善消化系统，增加脊柱灵活度，强健双臂。2，手肘倒立

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完成该体式，关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一，特别是需要肩膀的打开和手臂力量。如果这两方面比较弱，建议先加强这两方面再练习。做体式时，应将瑜伽平衡观融入形体姿势中，做到心、身、灵上的协调和专注。3，飞鸽式

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做飞鸽式，你需要灵活的髋部和强壮的核心，首先需要在你的臀部创造空间，加强你的核心，并通过关键动作建立强大的基础，再进入体式。4，单腿圣哲康迪亚2

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这个手臂支撑体式，不仅需要核心，手臂的力量，更需要髋部的打开，和双腿的觉知力！5，蚱蜢式

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关于这个姿势的正确名称有很多争议，它基本上是一个扭转的飞鸽式，但它确实看起来像蚱蜢。在这个体式中，躯干和双腿离开地面，身体只靠前臂和手臂支撑。7，骆驼式变体

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骆驼式的这些高级变体，要在做好基础骆驼式，腰部没有挤压，脊椎很好地延展前提下，才能去尝试哦！8，单腿鸽王式

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单腿鸽王式是一个深度的后弯体式，胸部最大限度地扩张使练习者看上去像一只鸽子。它在练习时需要髋部前侧的打开，还有上背部的打开，以及肩膀的灵活性。9，侧手杖式

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这是一个看起来很复杂的体式，对身体要求极高，想挑战的伽人们建议在专业老师的指导下练习。10，头倒立

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一个正确的瑜伽头倒立，头部所承受的只是体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。它们必须形成一个强壮、稳定的框架，使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态，而不是一种被体重压迫到受挤压的状态。

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以上10个体式，你能做几个呢？当然，能够练习这些“高难”体式说明了练习者的自律和坚韧。但不得不说的是：这些高难体式永远只属于极少一部分人。而大多数的瑜伽爱好者和瑜伽练习者无论如何自律坚持，也可能这一辈子都没有办法做这些体式或其中一些“高难”的体式。