睡眠|老年人经常失眠、多梦？提醒：做好5件事，轻松入睡，身体更健康降压药|心脑血管|动态平衡|血

正常情况下，人体每24小时内需要保持有8小时睡眠；人的一生有近三分之一的时间处于睡眠状态。
常言道：“药补不如食补，食补不如睡补”，高质量的睡眠是最好的补“药”，可延缓人体衰老的速度。

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睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一标准，老年人不要强求睡多长时间
一般而言，我们建议晚上睡眠时间不少于7小时，不超过10个小时。然而睡眠也是人体的一种自我调节功能，不受人的意志所支配。越年轻的人，睡眠质量越高。而随着人体的衰老，睡眠质量也会下降。
一些老年人经常容易出现失眠、多梦，以及经常会半夜醒来之后再也难以入睡等睡眠障碍，是难以避免。
事实上，只要起床的时候精神还行即可，老年人不要过度强调晚上睡多长时间，若睡不着，而强迫自己去睡觉或适得其反。

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老年人应做好5件事，入睡更轻松
1、要养成良好的睡眠习惯
建议每晚在9—10点入睡，最晚不要超过11点；晚上睡眠时间尽量不少于7小时，不超过10个小时。
研究表明，人体在9——10点入睡最容易进入睡眠状态，且深度睡眠时间最长，休息效果最好。而晚于11点入睡，容易出现入睡困难，多梦等现象，因此要尽量避免。
此外，白天睡午觉时间不要超过1小时；除了睡午觉的时间外，其他时间尽量不要躺在床上不动。

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2、晚餐不要吃太饱
晚餐吃太饱、吃夜宵或吃饱就睡等，也会影响人体的睡眠质量。
老年人晚餐吃7份饱即可，以易消化食物为主；睡前除了喝水、或喝牛奶豆浆等食物之外，不要吃其他难以消化的食物。胃部更轻松才更容易入睡。
3、把握好睡前1小时养生，促睡眠
睡前一小时可以通过泡脚、听轻音乐、按摩、梳头等方式放松身心。
避免出现情绪激动，焦虑、抑郁、牵挂等不良情绪，保持平和的心态更容易进入睡眠状态。
建议，睡前一小时不要看一些刺激的视频，少玩手机为好。

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4、坚持运动锻炼
白天合理的运动锻炼，或者是合理的体力劳动也有助于晚上的睡眠。
冬季最佳的运动锻炼时间有3个：
1、是上午的10点之后到中午12点之前；天冷之后不宜太早去运动。而是需要等太阳出来之后再去运动锻炼。
2、是下午3点——5点；这也是非常适合运动锻炼的时间。运动强度可以比上午大些，但是也不能运动过度。
3、是吃完晚餐30分钟之后，这个时候胃部负担较重，不宜做剧烈运动。可以是散步、慢跑、跳广场舞等舒缓的有氧运动，意在帮助胃部蠕动，提高消化吸收功能。
老年人不需要工作的，可以把运动当做一项工作，每天坚持。

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5、注意营养均衡，要忌口
首先是要戒烟酒；同时饮食要注意清淡，少吃重口味食物，比如油腻、辛辣、过咸、过甜的食物要忌口。
建议：每天吃300——500克新鲜蔬菜，每天吃300克新鲜水果，其中一般的蔬菜可放到晚餐进食，保证人体对膳食纤维与维生素的需求。
每天准备2——5份高蛋白食物，包括肉类、豆类、鸡蛋与牛奶以及坚果。
每天吃3——5份主食，多吃些流质食物，易消化吸收，胃肠负担也较小。