关注“听见蓝说”|心理学：抑郁的人要赶紧丢掉这4个思维，否则一辈子都难好( 二 ) 关注“听见蓝说”

“天啊，真的太糟糕了，我怎么能这样开车？我是一个失败者，我太没用了，你老爸知道肯定骂死我，我完蛋了！”

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你看，这像不像你日常与自己内心的苛刻的对话？当发生了一件不太好的事情，你总是把这件事情泛化，认为你做所有的事都做不好，把这件事上升到全盘否定自己这个人的境地。
好好回忆一下，你就会发现，在日常生活中你总是习惯性把一件事的失败，当成是你整个人的失败。一次失恋就认为自己毫无价值，这辈子做什么也不会成功，一次失恋，就会让你产生这辈子再也无法遇到真挚的感情的结论……
如果你有“以偏赅全”的思维模式，请好好停留在这里，感受一下自己这种思维的不合理性，然后下定决心，在以后的生活里，认真戒掉这种一件小事就全盘否定自己这个人的可怕做法。
3、情绪化推理
人在强烈的情绪作用下，理智的判断就会受到影响。这时，我们就会轻易相信自己在某种情绪下得出的结论，而忽视了理智的判断。
人一旦困在抑郁的情绪里，思考问题很难保持理性和客观，更多时候倾向于做出情绪化推理。比如，今天老板在电梯里碰到我，脸很黑，一丝笑容都没有。可能你就会下意识认为，老板肯定不喜欢我，是不是我在工作上有什么不好的表现让老板不高兴了……
结果你做出这样的推断以后，你整个人就慌乱无措，感觉自己糟糕透了，没有人会喜欢这样的自己，自己活着太没有价值了。
如果你有被这样的思维模式影响到自己的生活，请一定要看清自己身上这个问题。有的时候别人不是不喜欢你或排斥你，别人没有对你笑或对你打招呼纯属因为他今天可能心情不好，或者他生病了，等等。

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重点并不是别人表现出来的态度，而是我们为何如此在意别人的反应，以及让别人的反应过度影响到自己的情绪。当你经常做出一些情绪化推理的时候，可见你的自信心是如此薄弱，根本无法靠自己站得住脚。这才是问题的关键。
抑郁会给人的心理带来一系列的问题，情绪化推理是其中一种比较典型的症状。当情绪化推理做得越多，得出的结论越不好，就会进一步加重我们对自身价值的怀疑，加重我们的抑郁。
因此，当你和别人打交道，碰到类似的事情，不要再把矛头指向自己，不要把感觉当成事实和真相，你产生的感觉也不代表你自己。发现自己在做情绪化推理的时候，请立马打住反问自己：“我所想的是合理的吗？我的想法能代表别人的想法吗？”
尊重事实，回归客观，是阻断情绪化推理较好的路径。
4、对未来的消极预期
对未来感到绝望，觉得生活毫无希望，是抑郁人所面临的较大心理困境。
人一旦对未来没了盼头和憧憬，活着的每一刻都觉得自己多余，感受不到生活的乐趣。

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王宇老师在书里讲过一个比较有趣的案例。《蜡笔小新之营养午餐》一集中的风间，当他把营养午餐弄洒后，于是蹲下去想把洒在地上的饭菜捡起来，但他发现这样做已经无法恢复原样了。之后他的大脑中浮现出这件事对他一生的影响：
“就算我上了小学， ‘你上幼儿园的时候把营养午餐……’同学说。就算我上了高中， ‘你上幼儿园的时候把营养午餐……’同学说。就算我长大了， ‘风间，你上幼儿园的时候把营养午餐……’新婚妻子说。就算我当了爷爷， ‘爷爷，你上幼儿园的时候把营养午餐……’孙子说。就算我死了， ‘这个人，上幼儿园的时候把营养午餐……’后辈说。 ”