关注“听见蓝说”|心理学：抑郁的人要赶紧丢掉这4个思维，否则一辈子都难好关注“听见蓝说”

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一个人会患上抑郁，大体上是由这个人的思维模式决定的。就像，两个人生活在同样的恶劣环境里，遭遇同样的变故，很可能只是其中一个人抑郁了，而另外一个人还能正常生活着。
思维模式很大程度上取决于天生气质。巴甫洛夫高级神经活动类型学说，传统的气质类型共有四种，分别是多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质。
而抑郁质的人神经类型属于弱型，他们体验情绪的方式较少，稳定的情感产生也很慢，但对情感的体验深刻、有力、持久，而且具有高度的情绪易感性。
这也导致了抑郁气质的人容易形成多疑、孤僻、忧闷、怯懦等特点。因此，在思维模式上，抑郁气质的人看待事物也偏向于悲观和被动。
于是我们可以看到，一般有抑郁气质的人，往往很容易在成长过程遭遇一系列不太好的事情后，不由自主陷入到持久的抑郁情绪当中，且情绪难以调节，因此也成为了抑郁症高发人群。
然而，气质这种东西是天生的，无法改变，从我们出生那一刻起，我们的神经类型就形成了。

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那么，在气质无法改变的情况下，我们如何避免自己陷入抑郁，或者当我们已经身处抑郁的泥潭里的时候，我们如何从其中抽离出来？
我们可以看看自身是否存在以下四种思维，如果有，那么就要尽快丢弃，用相反的思维去替换它。
1、“应该”和“必须”
只有成功，我才有价值；必须有人爱我，否则我就是一个不可爱的人；只有得到别人的肯定，我才能有自信；别人应该公平地对待我；我必须比别人强，比别人出色；我不能失败，不能有缺点，不能不完美……——王宇老师
抑郁的人特别容易犯这个思维错误。总是非常僵硬粗暴对待自己，强迫自己达到某种程度，否则认为自己不配活在这世上。
然而，事情果真如此吗？比如，成功是小概率事件，世上大部分的人都是普通人，过着普通的日子。就算普通，认真努力完成自己的职责，剩下的时间用来好好人生，哪怕普通也充满意义，不是吗？
可是当我们深陷“应该”和“必须”的思维里面，我们看待事物的方式就会变得扭曲、无法变通，总是用冰冷的规则来批判自己，根本无法客观全面去评价自己与外界所发生的一切。

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心理学表明，僵化的思维是抑郁人身上的明显特质，而柔软恰好是心理健康的重要标志。
什么是柔软？就是我愿意承认和看到，这世界上，没有那么多的“应该”和“必须” ，没有那么多的标志和条条框框，我更不会为了所谓的冰冷的规则来无情折磨自己。柔软一点对待别人，对待自己，放下对“应该”和“必须”的执著，紧绷的神经就会松弛下来，慢慢地回归到内心的平静。
2、以偏赅全
从一个“点” ，就得出一个“面”的结论。这种以片面的事实，得出全面结论的行为就是一种以偏赅全的思维模式。
这也是一个容易让人陷入抑郁的思维模式。我在之前写的一篇探讨“乐观”主题的文章里，里面就有提及到这样一个案例。
有一个开着丈夫的车带着女儿去购物的母亲，由于在停车的时候不小心撞到了旁边的车，导致自家的车凹进去了一块。这位母亲得知后，马上毫不留情地斥责自己：