补钙那么重要却又那么容易被人忽视人的骨量在三十岁左右就会达到高峰之后就是缓慢的“下坡路”...|转扩丨补钙有窍门？快来掌握补钙的正确方法！补钙

补钙
那么重要
却又那么容易被人忽视
人的骨量在三十岁左右就会达到高峰
之后就是缓慢的“下坡路”
所以应当从年轻的时候就开始补钙
如果年轻时不注意钙营养
也懒得运动
骨质基础就会变差
患骨质疏松的风险就会大大增加

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如何预防骨质疏松？
补钙又有哪些需要注意的地方？
一起来了解下！

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需要补多少钙？
钙作为人体矿物质中含量最高的一个营养成分，如果长期缺乏，对于成年人来说，会引起骨质疏松，而对于儿童来说，则会影响生长发育。不同年龄段的人群，补钙需求是不一样的：
年龄段
每日推荐量
备注
0.5-1岁
250mg
母乳和奶粉足够
1-3岁
600mg
4-6岁
800mg
7-18岁
1000mg
助力生长发育
成年人
800mg
数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
科学补钙的窍门
01
哪些食物可以帮助补钙？
食物的含钙量、单次钙摄入量，以及人体的吸收率，是判断食物能否补钙的三个重要标准。我们的日常饮食中，常见的含钙比较多又容易吸收的食物，主要有以下几类。
第一个是奶制品，每100毫升的牛奶中大约含钙有120毫克，而且这些钙很容易被人体吸收，所以医生一般会鼓励病人喝牛奶来补钙；
第二个是坚果，坚果的含钙量也比较高，其中的榛子仁的含钙量最高，但也需要控制进食量，以平衡油脂的摄入量；
第三个是豆制品，比如豆腐干、豆腐皮、白豆腐，这些含钙量比较高，但不包括豆酱；第四个是地草生的绿色蔬菜，如大白菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
需要提醒的是，虾皮和骨头汤，含钙量并不高，也起不到很好的补钙作用。虾皮的钙主要含在虾壳里，加工好的虾皮含盐比较多，人们通常吃的量较少，食用后对其中钙的吸收率很低。
另外，高盐也会加速我们体内钙的流失。动物的骨头中虽然含有较多的钙，但并不是我们人体能够吸收的活性钙，而且骨头中的钙很难溶解到汤里面去。因此，喝骨头汤起不到补钙的作用。相反，由于骨头中的钠盐和嘌呤含量高，所以喝太多骨头汤，对我们的身体健康没有好处。
02
如何正确服用钙剂、钙片？
目前市面上的钙，大致可分为无机钙、有机钙和生物钙三类。
无机钙包含碳酸钙、纳米碳酸钙等，其中我们最常用的是碳酸钙。碳酸钙含钙量高，而且经济实惠。但是它必须有胃酸的作用，才能分解为钙离子，被人体吸收利用。临床上医生会建议患者，饭后马上服用钙片，因为此时经过食物的刺激后，胃酸分泌比较多，有利于分解钙离子。同时建议患者把钙片嚼碎服用，这样更适合于胃肠吸收。
有机酸钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙还有柠檬酸钙，这些钙的含钙量比较低。但因为不需要胃酸的参与，水溶性比较好，对胃肠的刺激性小，所以比较适合于老年人使用。
【补钙那么重要却又那么容易被人忽视人的骨量在三十岁左右就会达到高峰之后就是缓慢的“下坡路”...|转扩丨补钙有窍门？快来掌握补钙的正确方法！】新型钙剂，如氨基酸螯合钙、苏糖酸钙、镁锌粒羟磷灰钙等，其中氨基酸螯合钙含有多种人体必需的微量元素，能够提高肠道对钙的吸收力，适合老年人补钙选用。
03
服用钙剂、钙片时需要注意哪些方面？