近视|骶髂关节疼痛的原因及缓解技巧( 三 ) 近视

平板式
平板式可以帮助加强肌肉，有助于防止骶髂关节变得刺激或紧张。它也可以是一个很好的方法来保持的强化骶髂关节和防止骶髂关节疼痛恶化。

做平板式时，先以双手撑地，手掌保持在肩膀下方做准备。
双脚往后跨后，张开与肩膀同宽。收下巴让颈椎与身体成一直线。维持动作三次呼吸的时间。
也可以做一系列的平板式动作来加强下背部和骶髂关节。如果这个姿势加重了肩部肌肉的压力，可以试着用前臂来代替手。

进行水上运动
如果感觉在运动垫上做运动对骶髂关节造成太大的压力，尤其是疼痛严重的时候。为了减少在骶髂关节上施加过大扭矩的风险，可以尝试水上运动。在水中锻炼可以增加肌肉的浮力，能有效减少骶髂关节的张力。
日常管理
避免任何可能使情况恶化的活动。
应该尽可能多地休息，避免任何可能使疼痛加重的活动。需要停止做剧烈的活动，如举起重物或做重复的运动。休息一下，这样骶髂关节就有时间恢复和愈合。
如果骶髂关节疼痛剧烈，可能需要卧床休息，如果疼痛在家庭治疗中没有消失或似乎越来越严重，应当及时就诊。
限制体力活动
避免重复的运动，可能导致骶髂关节疼痛。休息关节的目的是帮助减少炎症，最好是在关节不受反复压力的情况下完成。
服用非处方止痛药
你可以服用非处方抗炎药，以帮助减轻疼痛和不适。
消除可能导致炎性的食物
避免和减少对炎症性食物的摄入是有帮助的。
要避免的高炎症性食物包括：

糖（包括高果糖玉米糖浆）
植物油和籽油
人工反式脂肪
酒
精制碳水化合物
加工肉制品
乳制品

除了避免吃发炎性食物，还可以考虑引入更多消炎食物包括：

浆果类
西兰花
绿茶
葡萄
辣椒
蘑菇
姜黄
樱桃等

文章的目的是提供一般的医疗健康的科普信息，不能代替任何专业的医学诊断和治疗。如有任何建议和改进，请与我们留言。
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