近视|骶髂关节疼痛的原因及缓解技巧( 二 ) 近视

力锁定机制
骶髂关节还会通过由内部和外部核心肌群的激活/收缩来辅助完成，甚至股直肌、缝匠肌、髂肌、臀大肌和腘绳肌都会影响骶髂关节的运动，这些肌肉的活动效果取决于骨盆是否有足够的支撑。
内部核心肌群

外部核心肌群-后纵链

外部核心肌群-侧链

外部核心肌群-前斜链

外部核心肌群-后斜链

我们该怎么识别骶髂关节疼痛？
由于现代的生活方式，骶髂关节疼痛变得越来越普遍，但是由于骶髂关节附近有
从腰椎L4~L5和S1发出的腰骶干、臀上神经、股神经等，导致疼痛会在下背部及下肢出现，难以确定疼痛源头，很难确定是否患有骶髂关节功能障碍等。
如果你正在与骶髂关节功能障碍做抗争，疼痛最常见的区域是在下背部区域，但是还有很多其他的可能是骶髂关节功能障碍疼痛的原因，包括：

平衡困难
骨盆附近有轻微灼烧感
臀部、腹股沟或大腿部位疼痛
背部或臀部疼痛导致的睡眠障碍
久坐后疼痛

以上这些症状可能会出现在晚上不动之后，或是经历体力劳动后。某些特殊的活动，如上下楼梯或是下蹲也会引发剧烈的疼痛，因为这些动作会进一步刺激髂腰肌肌肉和骨盆区域。
是什么原因产生了骶髂关节疼痛
造成骶髂关节疼痛的的原因大部分都是由于重复的使用，例如跑步产生的持续的重击压力就是产生疼痛的一大原因。
其他产生疼痛的因素有：

关节周围韧带的损伤和创伤
有脊柱手术史
怀孕
不平衡的行走模式（长短腿）

另外，骶髂关节滑膜可能会受到全身状况的影响，从而导致关节炎症，例如：强制性脊柱炎，它会导致骶髂关节和脊柱关节疼痛和僵硬。痛风，痛风作为一种炎症性关节炎，会导致尿酸在不同关节中包括骶髂关节内积聚而成。
鉴别诊断
我们可以通过以下测试来确定
疼痛解剖学｜骶髂关节功能障碍：Gaenslen试验

疼痛解剖学｜骶髂关节功能障碍：Stork试验

疼痛解剖学｜检查骶髂关节痛：Piedallu坐位俯身试验

疼痛解剖学｜检查骶髂关节痛：Van Durson直立俯身试验

疼痛解剖学｜检查骶髂关节痛：Yeoman试验
尽管如此准确诊断骶髂关节功能障碍还是会非常棘手，骶髂关节的压痛也有可能是因为其他情况导致的，例如：椎间盘突出、椎管狭窄、骨关节炎或关节滑囊炎。
另外在成像测试时， X光、MRI或磁共振等检查皆有助于诊断，但是也会发生即使存在真正的骶髂关节问题，也可能会显示为“正常”的情况。
另外一个有争议的诊断方法为，在影像的引导下向关节内注射麻醉，如果疼痛有75%的缓解，那么这么测试为阳性。
一些简单的缓解疼痛的活动
做臀桥
臀桥有助于加强大腿内侧肌肉和腹部肌肉，有助于减少骶髂关节的紧张和压力。

双腿着地，保持这个姿势伸展下背部。或者可以把一条腿抬离地面来加强你的下背部和大腿内侧的肌肉。
吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
对于一个更具挑战性的臀桥姿势，可以试着在空中抬高一条腿，同时保持臀部水平。然后，呼气，放松腿，放在垫子上。当你把另一条腿举到空中时，再次吸气。这有助于增强你的腹部肌肉和大腿内侧的肌肉。
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