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第五节、头颈运动
一、颈部运动我们在日常生活中，脖子运动的机会较少。在医院里常见有颈椎病，或颈部强直，不能左顾右盼，有的“落枕”，有的胸锁乳突肌强直，形成脖子向一边歪。这一节是专练脖子的，不但手、足六阳经的颈项部分得到锻炼，而且能够预防各种颈项病，对脑系也有益处。盘腿端坐，脊背要直。颈部尽量前低后仰32次(前后算作1次)，然后将头部尽量向左右侧弯32次 。

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尽量由左右两侧分别向后扭项回顾(和八段锦“五劳七伤往后瞧”相似)。左右算作1次，共32次。“八段锦”是古传的八种运动姿势：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，据头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒口增气力，两手攀足固肾腰。”八句口诀，将八个运动姿势解说得很明白。流传很久，另有专书，容易找到。“五劳七伤往后瞧”，即尽量由左肩往后扭转象看东西一样，然后再向右做同样动作，左右算一次，共运动32次。

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二、练耳练齿医院耳鼻喉科有从鼻孔往耳孔打气的医疗方法，很不好受。“练耳功”等于用自己的气往耳孔冲击，对初起耳鸣很有效，对病程日久的也会有改善。(一)端坐，憋住一口气，用拇、食二指捏住鼻孔，用力使这口气向两边耳孔里冲动，这时自己可以听到“忽、忽”的声音，同时有气体流向鼓膜。这个运动不可能一口气鼓32次，能鼓几次算儿次，次数多少，因人而异。(二)以食指按翳风穴，中指自然压在耳前听会穴，两手分别压同侧穴，一抬一压，同时闭口叩齿32次。

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(三)以两手拂耳朵32次。翳风穴、听会穴见图。揉耳同时叩齿并计数。然后拂耳32次，使耳壳震动绕耳的手少阳三焦经。三、拂面抗老从现代医学角度看，唾液对人体大有用处。唾液产生于口腔腮腺、舌下腺、颔下腺。正常情况下，这些腺体每天分泌约1500毫升唾液，其中含有多种酶类，具有杀菌抑菌、帮助消化等作用。近年来日本绪方知三郎等发现唾液中含有腮腺激素。(一)以两手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向上推，过印堂到额中，再由额中分向两太阳，经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止，计32次。

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(二)练目抗老闭目，两手伸开，用手指由鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次。

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练目抗老，有几种好处。第一可预防感冒，第二可使面色光泽，第三可使容光焕发，老年脸上没有皱纹。加以涂唾液搓脸，则效果更好。(三)搓涂驻颜练功以前，先用温水把脸洗净。这一段的练法，先使唾液充满口腔，徐徐吐出，随吐随往脸上涂抹均匀。然后两手掌互搓使热，趁热搓脸顺着面部肌肉纹理，在两颊上下搓，在前额和下须横着搓，然后再搓脖子和颈后，和洗脸一样。手凉了再两手互搓，使手心发热再搓脸颈，就是“干洗脸”三遍。

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四、搔发健脑以百会穴为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次，然后整理头发。

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