两臂|15分钟经络功：此功法简单易行，让不少人都活过了100岁！

15分钟经络功：此功法简单易行，让不少人都活过了100岁！气功园地公号
“此功法简单易行，每次做完只需15分钟，晚睡前或早起前就可以完成，费时间不多。彭静山常年练此，寿高95岁，彭老的老师寿高百岁。师爷103岁。功法的好处由此可见。”
“床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，所以有病可以治病，没病可以预防疾病，抗老延年。
第一节、练功准备
床上运动的时间以清晨起床以后或深夜就寝以前为适宜。由于练功时要宽衣解带，有工作的人可安排在就寝以前，退休的人可以在起床以后进行。

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盘腑端坐床上，领钩、裤带都要解开，心里什么也不要想。虽然不需要意守丹田(下丹田系气海穴)，却要平心静气，专心准备练功。这样静坐三五分钟，练功开始。第二节、下肢运动
脱掉长裤，仅穿短裤，冬季如室内气温较低，可在练完下肢运动以后穿上长裤。
一、两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧。
两手由腿根向下推到外踝(小腿与脚之间，外侧的突起部分)，初练可能推不到外踝，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝。脊柱伸直，随着手向前倾斜，坐势不变。

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再将两手移至内踝(小腿与脚之间，内侧的突起部分)上际，这时手指转动由外踝移到内踝的上边，由内踝向大腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次。

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腿的外侧是足三阳经循行部位，即胃经、胆经、膀胱经，推此三经，必须用手紧按大腿皮肉，方能起到作用。腿的内侧是足三阴经，即肾经、脾经、肝经的循行部位。足三阳经“从头走足”，在下肢的外侧。足三阴经“从足走胸”，在下肢的内侧。这两个运动，可使两腿的足六经首先得到调整。二、两手拇指按压足三里穴其他四指平放，拇指用力按压32次。足三里穴是胃经的主要穴位，叫做合穴(各经都有井穴、荣穴、俞穴、原穴、经穴、合穴，都是重要穴位)。足三里能治胃病，可助消化，散寒活血，可治腿疼。胃为“后天之原”，用艾灸足三里，可以益寿延年，谓之“长寿穴”。每天揉按32下，对胃有一定的保健作用，可以增加强壮、抗老延年。三、仲直两腿，以两手掌揉按膝部(通称“膝盖”)，由内向外揉按32次。
膝关节是下肢的主要关节，支持全身的重量，运动时起杠杆的作用。长久站立工作或受凉，都容易患膝关节炎，这是风湿症里的多发病。每天揉按膝关节，既可预防又可治疗膝关节炎，又通连胃经。揉按至少32次，膝关节炎患者可以增加一两倍。四、先练左腿。左腿弯屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴，同时中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝盖下边，使小腿上下摆动32次。曲泉是肾经穴，委中是膀胱经穴，膝盖下边属胃经、胆经，这个运动时上述各经都可得到益处。是治疗和预防膝关节炎尤为适宜。

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练右腿时改用左手，动作与练左腿时相同。五、赤足端坐床上，使两足心相对，趾离一尺左右，以手掌搓同侧脚心，由脚趾至脚跟，经过涌泉穴32次。

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涌泉穴是肾经的井穴，肾是“先天之本”，按摩涌泉，直通肾经。“肾主骨”，“肾开窍于二阴”，“腰为肾之府”，凡属腰痛，腿软，肾囊潮湿，疝气，遗精，早泄，阳痰，妇女冷感症(对性生活不感兴趣)，搓涌泉穴都有效。有肾病的人，不拘于32次，可以增加到一二百次。