两臂|15分钟经络功：此功法简单易行，让不少人都活过了100岁！( 二 )

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六、两腿伸直，两脚趾前后翘动共32次。

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前边五个运动姿势，对足三阳、三阴经有总的运动，又着重复胃、胆、肾三经的运动。因病选择，各取所需，哪一经有病就多练哪一经，尽可能增加运动次数。最后足趾前后摆动，使足六经共同运动，以增加其效果。第三节、上肢运动
一、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈32次。两臂要保持与乳头相平。

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运动手三阴经，即肺、心包、心三经。肺主呼吸，心包是心的外围，对心脏有保护作用。心脏主于血液循环。这三经对人体的健康有重要作用。常使经络运动，由经络通联到内脏则呼吸正常，心血旺盛，心脏得到心包的保护，身体自然健康。

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二、两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰32次。

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运动手三阳经即大肠、三焦、小肠三经。大肠主于排泄，象清除垃圾一样，只有大使通畅，才能消化良好，食欲增进。三焦分别清浊，主于排除无用的水分，正常从尿排出。三焦有病，容易浮肿。小肠是消化食物、吸收营养的器官。手三阳经的功能正常，自然二便通畅，消化良好，营养充足，精神健旺，心情愉快。三、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转16次。两手放在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其他动作相同。

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这个动作。使手三阴经、手三阳经同时运动，有利于加强运动的效益。四、左手手掌向上，将中指、无名指分开。右手手心向下，把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中，用拇指从大鱼际到小鱼际画圆圈32次。

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右手运动同左手。人的经络在头面五官、手足终末，最为灵敏。使手六经的手指最敏感的部位得到按摩从而使经络通畅。五、左手五指伸开，先后进行下述运动：(一)右手食、中两指相并，推左手拇指桡侧，从根到根。这个动作是运动肺经终末。(二)用右手食、中两指相并推左食指桡侧，从梢到根。这个动作是运动大肠经终末。(三)用右手食、中两指相并，推左手中指前面，由根到梢。这个动作是运动心包经。(四)用右手食、中两指相并，推左无名指尺侧，从梢到根，属三焦经。(五)用右手食、中两指推左小指桡侧，从根到梢，是属心经。(六)用右手食、中两指推左小指尺侧，从梢到根，属小肠经。通过上述运动，于是手六经的终末在手指部分都得到充分舒畅。再以同法用左手食中两指推右手五指侧。各推32次。

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六、以拇、食二指捏另一手的手指第一指节的内“蟹眼”穴，两手各32次。最后再捏手六经的蟹眼穴，是使手六经共同强化的运动。第四节、脊柱运动
人的脊柱是督脉所循行的部位。督脉在经络学上称为“诸阳之海”，手三阳经、足三阳经都由督脉统帅，肾经亦由脊柱两侧上行入脑，因此是很重要的经脉。然而在日常生活中，督脉运动的机会较少，况且由于职业关系，久坐或坐的姿势不正，常常导致脊柱弯屈，脊椎肥大，骨质增生，在中老年更是常见病、多发病。脊柱运动可起预防作用，对肥大性脊椎炎也有医疗作用。脊柱运动只有一个动作，似乎容易，实际很难。然而，经过用心练习，一般地有两周可以初步模拟形似，逐渐地就可以完全掌握。这种运动姿势，首先端坐，自然盘膝，练气功采取坐势，有单盘膝，双盘膝，自然盘膝，双盘膝须经过练匀；自然盘膝，随便坐着，使躯干保持正直即可，臀部不动，头须不动，只让脊椎由左向右旋转32次；右侧向左旋转亦同。