紫菜|秋天要多给孩子吃10种“钙库”，补钙长高个，营养丰富，身体棒！

天要多给孩子吃10种“钙库”，补钙长高个，营养丰富身体棒。今天是10月5号了，我们这里温度降温很快，今天我都穿上毛衣了。我家有两个孩子，我经常会想如何给孩子吃得好，补充他们身体所需要的营养物质。孩子的长身体最不可少的营养物质就是钙，钙是长骨骼必不可少的物质。我们平常的饮食，有很多食材都有含钙，但是含钙量高的食材却是不多，今天通过我的收集，有10种含钙量特别高的食材。一、虾皮虾皮100克（钙：2000毫克）虾皮的含钙量是排行第一，虾皮100克含钙量就高达2000毫克。虾皮是一种非常好的食材，最适合需要补钙的女人，孩子，老人食用了。虾皮最适合用来包饺子或是包包子吃，还是和紫菜一起煮汤喝。虾皮的营养成分虾皮富含钙、钾、碘、镁、磷等矿物质元素和维生素A、氨茶碱，丰富的蛋白质等成分。

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二、芝麻酱芝麻酱100克（1170毫克）芝麻酱是将白芝麻做成原料炒熟后，用机器加工而成的芝麻酱。芝麻酱是我们湖北人最爱吃的调味料之一，因为我们早上吃的热干面里，就要有芝麻酱。芝麻酱的香味非常浓郁，最适合用来拌面，拌菜吃了，非常不错哦。北方人吃火锅更是少不了芝麻酱做为蘸料了。芝麻酱的含钙量非常高，每100克芝麻酱钙含量高达1170毫克，还含有维生素E和维生素B等多种营养物质。是一种营养丰富的食材。芝麻酱的营养成分芝麻酱蛋白质，以及膳食纤维，胡萝卜素，还有脂肪和碳水化合物等，芝麻酱还富含钾、镁、锌等矿物质;维生素E、维生素B1，不饱和脂肪酸、卵磷脂等。

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芝麻酱拌油麦菜三、芝麻芝麻100克（946毫克）芝麻有白芝麻和黑芝麻两种，白芝麻一般用于食用比较多，而黑芝麻用来药用比较多。芝麻可以用来榨油，或是拌菜吃。芝麻是一种含钙量非常高的食材，平时可以把芝麻炒熟后，碾压成粉后，加入白糖后包成包子吃，是一种非常不错的做法。家里有孩子的朋友，可以适量地给孩子吃芝麻油来补钙。芝麻的营养成分芝麻富含蛋白质，以及膳食纤维，胡萝卜素，还有脂肪和碳水化合物等，芝麻酱还富含钾、镁、锌等矿物质;维生素E、维生素B1，不饱和脂肪酸、卵磷脂等。

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四、蕨菜蕨菜100克（851毫克）蕨菜是我们从小到大的野菜之一。蕨菜一般长在深山里，主要在春季上市。蕨菜颜色有绿色和紫色两种。新鲜的蕨菜焯水后可以加入调味料凉拌着吃。蕨菜晒干后，可以用来烧肉吃，非常香。新鲜的蕨菜一定要焯水才能烹饪。蕨菜的含钙量也非常高，100克蕨菜含钙量高达851毫克，是非常高的。其实蕨菜还含有其他的营养物质，可以适量吃还是不错的。蕨菜的营养成分蕨菜嫩叶含胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钾、钙、镁、蕨素,蕨甙、乙酰蕨素、胆碱、甾醇。此外还含有18种氨基酸等。

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凉拌蕨菜五、奶酪奶酪100克（799毫克）奶酪是一种非常好的食材之一，是一种发酵的奶制品。奶酪一般用来拌在面包上吃。奶酪是孩子爱吃的食材，我家孩子就喜欢吃奶酪。奶酪含有优质的蛋白质和钙，味道比酸奶更香浓，非常好吃。奶酪的钙含量非常高，100克奶酪含有799毫克，还含有优质的蛋白质。奶酪的营养成分奶酪含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分。