睡眠|4个能让你“一夜好眠”的睡觉习惯睡眠|床垫

睡眠好的人是很有福气的，睡眠是一切的基石。如果你存在睡眠问题的话，希望本文的4条小建议能帮助你今晚睡个好觉。本文译自Medium，作者Sean Kernan，_原题为为" Four Night Habits to Sleep Great and Become a High-Performing Human "，希望对您有所启发。
直到失去，你才知道真正珍惜的三样东西包括：金钱、睡眠和时间。
在这三者中，睡眠通常是最容易恢复的。但是，我们经常宁可在被窝里刷手机，也不愿意按时睡觉。此外，睡眠比其他两种更能对你的健康和幸福产生最直接的影响。
我没见过哪个永远睡眠不足却还很快乐的人。睡眠是一切的基石。没有它，你就会变成一个神经衰弱的、精力不那么充沛的、不那么聪明的自己。
以下是改善睡眠的方法。

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1. 管理屏幕时间
传统观点认为，我们应该限制睡前看屏幕的时间，提前一小时关掉电视和手机。
手机发出的蓝光会增加刺激，损害你的视力。如果你一定要使用手机的话，也要记得把手机上的滤蓝光功能调到最大，然后降低亮度。
睡前最理想的状态是，读一本书或做一些慢点的事情。最好的选择还是睡前不要看屏幕。
压垮我上一段恋情的最后一根稻草就是，我女朋友大晚上喜欢看手机。有好几个月，我试图入睡，但她手机的光总是照在我脸上，让我抓狂。她也从不在合适的时间睡觉。然后，她第二天一整天都会精疲力竭，脾气暴躁。
2. 遵守昼夜节律
几年前，我和一位医生谈论我的睡眠问题。他的第一个问题让我很惊讶，“你什么时候起床?”
我回答说：“当然越晚越好。”
但他坚持让我在合理的时间起床。后来，这成为了我成功睡眠策略的核心。
哈佛大学进行了一项研究，证明了让入睡和醒来更容易的最好方法之一，就是确定好你的就寝时间，包括周末。
假设你把周六晚上当成狂欢夜，没有就寝时间限制，没有父母的监督，那么这样一个晚上会破坏你接下来的三个晚上。你最早也要到星期三才能恢复正常。
3. 把你的卧室安排的明明白白
我一直不理解为什么会有人愿意在他们的床垫上省钱。我们一生有三分之一的时间是在床上度过的。很多健康指标都与我们的睡眠有关。
我以前花300美元买过一个床垫，但起床后觉得很累，腰酸背痛。后来我终于决定挥霍一番，买了一个2300美元的床垫。这无疑是我一生中买过的最划算的东西之一。你不需要也花这么多钱，但一定也不要太节省。
你的卧室应该黑暗而安静。你不应该让街灯照到你的脸上，或者让电视发出刺耳的声音。把你的卧室打造为私密的神圣空间，并且只用于睡觉。
睡觉环境的温度要事宜。别让自己冻得发抖或者热得出汗。大多数人喜欢凉爽一点的温度，但我女朋友喜欢温暖。所以我们的解决办法是，保持卧室凉爽，然后给她盖上一条优质的毯子。
我是一个睡眠很轻的人，最轻微的声音都会让我醒过来。所以，我不会让卧室有什么声音存在，如果有声音的话，我会塞上耳塞。
记住睡觉的时候要保护好你的背部。我习惯侧卧着睡觉，会在两膝之间放一个枕头，这样可以使脊柱保持一条直线。如果你喜欢仰卧睡觉，那可以在膝盖下放一个枕头。挑一条合适的毯子，确保你的毯子有助于温度控制。有些毯子可以帮助你保持凉爽，有些毯子可以让你在寒冷中保持温暖，它们的功效是不一样的。我还有一个可以自动调节的枕头。
是的，我对睡眠很挑剔。连我妈妈都说我像个娇弱的小姑娘。