卡路里|减5斤体重就不动了？提醒：减肥期间，犯这3种错误很难减重成功饮食习惯|藜麦

大家好！茫茫人海中有你有我，相逢就是缘！生活无非柴米油盐酱醋茶，平淡却不可缺少，好的生活质量决定了我们一天的好心情，那么今天就让我带您看看生活相关的事情吧！
许多人都说自己的事业正处于瓶颈期，却不知道什么小事情都有可能出现所谓的“爬山虎阶段”。小李是超重的体形，比正常体重多出10斤左右，因为穿着太胖受挫后马上就想减肥。而且小李很聪明的地方就是不像别人那样通过节食或不吃肉减肥，只要控制每餐7分饱，然后通过锻炼消耗掉所吃食物的卡路里即可。小李这样的做法已经很不错了，而且也快成功了，毕竟在上个月减了5斤，他很好奇，为什么减了5斤之后体重还是保持不变呢？

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事实上，根据小李的情况很可能遇到了减肥平台期，那所谓的减肥平台期是什么呢？
减重平台期其实在普通人群中并不容易出现，一般都是发生在高水平运动员身上，比如一般的健美人士，在减重过程中，不仅体脂无法降低，肌肉也无法跟上。而且对不做高能量锻炼的人来说，如小李只是靠锻炼减肥， BMI超过正常值23.9以上。
【 卡路里|减5斤体重就不动了？提醒：减肥期间，犯这3种错误很难减重成功】

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1、精致的主食过量食用
与以前的饮食习惯相比，如果每顿饭都很饱，过一段时间后再吃七分饱，调整饮食习惯后后代的体重确实会发生变化。不过，在机体适应这种饮食方式后，要改变饮食方式。就健康吃主食而言，每顿饭不仅要有精白面，还要有五谷杂粮，杂粮和全谷的量应在50~150 g，低热量、高营养，属于高营养密度食品。就总体卡路里摄入量而言，也可以帮助减肥人群减轻负担，而且还不必过于担心精白米面食中碳水化合物含量较高，成为人体主要的能量供给来源，从而转化为更多的脂肪。

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2、过度食用油腻的肉
节食者可以吃肉这一点是毫无疑问的，但是选择健康的低脂肉类，比如高蛋白低脂肪的鱼，以及去皮的家禽，包括鸡肉，鸭肉，畜肉，每日健康标准是水产品45~75 g，禽肉45~75 g为宜。

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3、运动不足
健身的标准是一天至少30分钟，一周至少做5次，一周大约要完成150分钟的有氧锻炼，如果你还没有达到这一最低标准，说明你的运动量不足要注意及时补回来。在锻炼肌肉的同时，更建议大家有氧运动和力量运动的结合，还可以帮助你塑造完美的身材。

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减肥的人，牢记做好1件事，3个月让身材暴瘦一圈许多人在减肥的时候都有意地控制饮食，每天吃一点点，其实这样对减肥是不利的。假如我们可以选择对我们健康有益的食物，减肥其实是事半功倍的。白芸豆谷类多肽这款代餐粉含有白芸豆、魔芋、藜麦等食物，藜麦是一种全谷全营养的蛋白质碱性食品，具有营养活性，富含多种氨基酸，其中9种必需氨基酸占人体所需全部氨基酸，比例适当，易吸收，还可起到饱腹感的作用。白芸豆谷类多肽这一代餐粉中所含的白芸豆中也有很强的膳食纤维，多吃白芸豆不仅能促进肠胃蠕动，还能抑制其它食物的摄入量，起到减肥的作用。