文章插图
早餐是：“两个橙子，一个蛋黄、几个蛋白，两片面包+芝士，牛奶+全麦饼干，一碗红豆粥”建议早上多吃的6种食材！
【 全麦饼干|钟南山建议少吃6种，多吃这6种食物，广东人爱吃的都上“黑”榜！】第一种，橙子（果蔬的补充要注意）
食材含有的各种营养物质都特别多，尤其是维生素C的含量，经常吃橙子还可以降低血脂，还能使皮肤变得白嫩呢！

文章插图
橙子像进口的，很多都是经过“加工”的，其实价格也比较贵，我们在现在这个时候选择当季的橙子就最为适合，不仅仅口味鲜美，价格也很贴心！

文章插图
第二种，鸡蛋（蛋白质的摄入）
鸡蛋是我们日常生活非常常见的食材，不仅仅价格大家都能接受，而且营养的吸收率可以达到98%，营养非常的好，我们每天最好就是吃1-2个鸡蛋！尤其是小孩子。

文章插图
第三种，面包（好消化的主食）
面包中的膳食纤维和不饱和脂肪酸也比较丰富，不但可以帮助减肥，而且可以增加人体的免疫力，也比较好消化，很多人都喜欢拿来做早餐！

文章插图
减肥的人士像我减肥的时候，我都是吃全麦面包的，因为全麦面包不仅仅拥有面包的各种优点，还能百吃不胖，健身和减脂的人士，全麦面包基本就是他们的主食之一！

文章插图
第四种，牛奶（易吸收的蛋白质）
牛奶我们平时称为“天然饮料”，是我们现代人都比较注重的营养食品之一，我们每天喝上2杯奶，对身体都非常有益处！尤其是正在发育中的青少年，牛奶是不可以缺少的！

文章插图
第五种，全麦饼干（帮助肠道蠕动，嘴馋要多吃）
全麦饼干中含有大量的膳食纤维，不仅仅可以帮助我们肠道的蠕动，含有的脂肪量很低，经常吃还能有效的预防发胖，减肥的朋友也非常适合吃！

文章插图
全麦饼干我还是比较喜欢口味丰富一些的，自己制作可能材料搭配没那么全，所以买现成的就是最好的选择，买现成的包装便携，而且口味上也有更多选择！

文章插图
第六种，红豆粥（粗粮养人，别挑食）
红豆粥是属于粗粮这类的粥了，我们每天都吃粗粮，可以让我们身体的运作，更加舒畅！粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转！虽然很多人不太爱吃粗粮，口感觉得比较差，但是每天吃对身体是非常有好处的！

文章插图
我们每天都会煮粥，经常煮一种会腻，不如直接买搭配好的，我们只需要根据自己的口味来炖煮即可，不需要买一堆的食材回来搭配！

文章插图
这6种就是钟南山院士建议我们早上多吃的食物，虽然我们吃不了那么多，但是我们可以根据自身的口味来配搭！

• 高血压20多年没有并发症，钟南山院士分享三条降压经验
• 苏打饼干很好吃 苏打饼干的三大危害
• 钟南山|春节假期将至，天津多地疫情散发，是否就地过年?钟南山给出答案
• 血脂|血脂高不能吃肉食？错！钟南山院士提醒：肉必须吃，但要掌握3点
• 院士|高血压20多年，心脏放了一枚支架，85岁钟南山保养血管的7大秘诀
• 受试者|钟南山院士：午睡是加油站，我每天坚持午休半小时，你能做到吗？
• 全麦食品的养生功效 促进肠胃蠕动
• 钟南山患高血压20多年，一直比较稳定，他是怎么做的？或值得借鉴
• 全员核酸！天津迎战奥密克戎，钟南山、张文宏这样说
• 钟南山|高血压20多年，心脏放了一枚支架，85岁钟南山保养血管的7大秘诀。