减肥。减肥是衡量您锻炼效果的另一个常用指标，但请记住，减肥通常比您预期的要慢，并且可能需要数周或数月才能看到显着变化。4称量自己， 把你的测量， 让你的身体脂肪测试，和/或注意到你怎么看或怎么你的衣服合身可以帮助你跟踪你的进步。
锻炼完成。您可能会决定少关注结果，而更多地关注您的健身之旅。设定每周完成一定数量锻炼的目标可以帮助您在庆祝自己的成就的同时专注于这个过程。
锻炼1： 30分钟有氧
锻炼 2：用 弹力带拉伸
锻炼 1： 全身力量—所需设备：哑铃、杠铃（如果需要，可用哑铃代替）、台阶或长凳、健身球和阻力带 —长度：2 组，每组 15 次，30 到 45 分钟
锻炼2： 10分钟的瑜伽（可选）
每次在您最喜欢的电视节目中播放广告时，在房子周围走动
在开始新的一天之前，在工作的停车场走 2 圈
多遛狗5分钟
全天佩戴 计步器并尝试至少走 5,000 步
锻炼 1： 间隔有氧运动—长度：25 分钟
锻炼 2：用 弹力带拉伸
锻炼 1： 全身力量—所需设备：哑铃、杠铃（如果需要，用哑铃代替）、台阶或举重凳、健身球和阻力带 —长度：2 组，每组 15 次，30 到 45 分钟
锻炼1： 30分钟有氧
锻炼 2：用 弹力带拉伸

文章插图
下载新音乐
计划未来的旅行或冒险
安排按摩、面部护理或其他水疗护理
花一些时间做你最喜欢的活动
花一些时间看书、听音乐或放松
锻炼1： 30分钟有氧
锻炼 2：用 弹力带拉伸
锻炼 1： 全身力量—所需设备：哑铃、杠铃、台阶或举重凳、健身球和阻力带 —长度：2 组，每组 15 次，30 到 45 分钟
宣布“无电视”之夜并与家人一起玩游戏
看看你今天不坐下可以做多少活动
在电脑上工作时坐在健身球上
步行20分钟
锻炼 1： 间隔有氧运动
锻炼 2：用 弹力带拉伸
锻炼 1： 全身力量—所需设备：哑铃、杠铃、台阶或举重凳、健身球和阻力带 —长度：2 组，每组 15 次，30 到 45 分钟
锻炼1： 30分钟有氧
锻炼 2：用 弹力带拉伸
锻炼 1： 有氧运动混合泳——所需设备：跑步机、椭圆机和固定自行车（或任何 3 台有氧运动器械）
锻炼 2： 基本拉伸
锻炼 1： 全身超级组—级别：初级/中级 —所需设备：杠铃（如果需要，可以在此处添加哑铃）、各种负重哑铃、台阶或长凳和健身球 —长度：40 至 60 分钟
锻炼2： 早晚瑜伽
锻炼 1： 间歇有氧运动—长度：30 分钟
锻炼 2： 坐姿伸展
锻炼 1： 全身超级组—所需设备：各种负重哑铃、台阶或平台、杠铃和健身球 —长度：40 至 60 分钟
锻炼 1： 有氧耐力锻炼 2： 弹力带
锻炼 1：有氧混合泳——所需设备：跑步机、椭圆机和固定自行车（或任何 3 台有氧运动器械）——时长：40 分钟
锻炼 2： 基本拉伸
锻炼 1： 全身超级组—级别：初级/中级 —所需设备：杠铃（如果需要，可以在此处添加哑铃）、各种负重哑铃、台阶或长凳和健身球 —长度：40 至 60 分钟
锻炼2： 早晚瑜伽
锻炼 1： 间隔有氧锻炼 2： 坐姿伸展
锻炼 1： 全身超级组—所需设备：哑铃、踏步、杠铃和健身球 —长度：40 到 60 分钟
锻炼 1： 有氧耐力——时长：35 分钟
锻炼 2： 弹力带
坚持你上周做的同样的有氧运动，或者选择一些新的东西。

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