月经|月经期多吃点儿不胖人？这5个经期饮食误区得远离( 二 ) 胖人|瘦猪肉|主食|女性|经期

目前并没有研究显示吃芒果会止血，也不会影响月经。所以，只要你对芒果不过敏，想吃就吃。
既然上面这些都是经期饮食的误区，那经期应该如何饮食呢？
1、多吃富含铁的食物：
经期会丢失很多“铁” ，所以这期间一定要注意补铁才行。科学补铁要注意补充红肉、动物内脏或动物血、贝类食物。
这些食物分别吃多少呢？
每天要吃够40~75g畜禽肉，下图为50g瘦肉的量。动物内脏或动物血建议每月吃2~3次就可以，每次25g 。

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▲图：50g瘦肉

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▲原创图片：15克熟猪肝(做熟前是25克) 厚度：2个1元硬币

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▲原创图片：鸭血25克，厚度：3个一元硬币
贝类食物可以选择铁含量较高的蛏子，《中国居民膳食指南》建议水产品的推荐摄入量为每天40~75g ，下图这么大的蛏子16个大约是75g蛏子肉，可以满足普通成年女性每日铁需求的126% ，是补铁的利器。

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▲电商图片：普通大小蛏子带壳约8克/个
2、增加乳制品摄入
有调查显示：与不吃奶制品的人群相比，每天吃三到四份奶制品的女学生痛经和相关症状明显减少。 [2]
2010-2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国平均每人每日奶类及其制品的摄入量为24.7g ，距离《中国居民膳食指南》推荐的300~500毫升还太远，仍然需要努力。
除了牛奶，还可以选择无糖酸奶、低盐奶酪。
3、别忽略主食：
有些女性朋友特别在意身材，因为听说经期更能减肥，所以就想趁着经期少吃点主食，让自己更瘦一些。
可别这样，上面咱们说过了，经期减肥效果更好或经期怎么吃都胖的说法，都是谣言。经期主食吃的太少或完全不吃主食，都属于节食减肥了，这会导致我们身体各项功能可利用的能量和营养不足，从而影响到正常的月经。
所以，经期也别忽略主食，建议粗细搭配着吃，这样既能保证营养又有利于控制体重。比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等，建议每顿饭最少吃到50克生米面对应的主食。
50克生米或面对应的主食大约是：2片全麦面包或130克米饭/面条(约1拳头) 。
除了均衡饮食，也可以适度锻炼。
涉及854名女性的12项研究显示，每周至少锻炼3次，每次锻炼约45-60分钟，无论是低强度的瑜伽，还是高强度的有氧运动，都能大大减轻月经期疼痛的强度。 [3]
所以，痛经的女性可以根据自己的体力，坚持低中高强度的运动。
即使不痛经，为了获得运动的其它健康益处，比如控制体重、增强体质、改善血糖、预防心血管疾病与结肠癌的发病风险、降低全因死亡风险等，也建议经期坚持运动。

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如果担心运动时卫生巾会侧漏，其实可以使用卫生棉条，我上次月经试了一下，真的是清爽无感，完全不存在卫生巾的湿乎乎和闷热，不知道大家是不是也在用，有没有同感。
另外有痛经的女性，还建议吃药和热敷。 [2]
?1、吃药：如果疼的厉害，最推荐的还是用药，常用药有芬那酸类、苯丙酸衍生物、对乙酰氨基酚、布洛芬、雌孕激素避孕药等，不用担心安全问题。