月经|月经期多吃点儿不胖人？这5个经期饮食误区得远离胖人|瘦猪肉|主食|女性|经期

生理期是女生一个月里最需要呵护的时期，关于怎么吃最营养最舒服也有各种误区，这篇文章就来跟大家解读最常见的5个误区。
一、月经期多吃点儿也不胖人？

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很多小伙伴说月经期间代谢比较高，怎么吃都不会胖，经期结束以后体重还会变轻。果真如此吗？
事实却是上次月经后的大约14天后到下一次月经来之前体温会升高，可以稍微提高一点点基础代谢，而在月经期间基础代谢并不会有所提高。
经期如果进食过多，摄入的热量过高也是会转化为脂肪储存的。
有研究者对不同的月经周期（早卵泡期、卵泡中期、黄体中期）做了观察实验，结果发现在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。 [1]
也就是说在月经期和非月经期，做运动消耗的能量并没有明显的差异。
基础代谢没增加，活动消耗能量也没增加，何谈怎么吃都会瘦？
至于月经结束后体重可能变轻，则是因为：月经期间身体容易滞留水分水肿，而经期结束之后因为激素调节的作用，身体中蓄积的水分排出去了，由此引起的体重减轻可不是减肥。
所以月经期间一定得注意饮食，大吃特吃也是会发胖的哦！
二、喝红糖水补铁？

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每百克红糖中含有2.2mg铁，该铁含量与瘦猪肉（2.5mg/100g）相当，可是一天吃100g瘦猪肉容易，一天吃100克红糖添加糖可就严重超标了(建议添加糖控制在25克以内)；再说了红糖中的铁属于三价铁，吸收利用率远没有瘦猪肉中的二价铁高。
像菠菜、木耳、黑芝麻等植物性食物中的铁都是三价铁，吸收效果也不好。
所以补铁更建议吃富含二价铁的瘦肉、动物血、动物肝脏、贝壳类海产品。
三、喝姜茶缓解痛经？

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有研究显示月经周期的第1-3天服用750-2000毫克的姜粉，有助于缓解痛经，不过研究属于人数参与很少的小型研究，还需要更多试验来证实。
考虑到姜茶也没啥危害，所以月经期可以把姜切成片/丝/丁然后煮水，再吃姜喝水，不过：
1、不要喝太烫的茶，这是因为超过65℃的水会增加食道癌的风险。
2、熬姜茶最好别放红糖，以免增加添加糖和能量摄入。
四、吃凉的会加重痛经？

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目前并没有证据显示痛经和「吃凉」之间有关系。
女性原发性痛经主要是受到前列腺素的影响，虽然叫前列腺素，但并不是只有前列腺才会分泌，在经期女性的子宫会合成和释放前列腺素。
主要作用是收缩子宫帮助身体把经血排出来。而有些人前列腺素分泌的多了，作用就比较强烈，痛经感会比较明显。
当然这也是因人而异的，有的人如果吃了凉的以后就是不舒服，那就别吃了。
五、月经期间不能吃芒果？

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传言说：芒果具有止血的效果，经期不能吃，会导致经血量减少或者没有了。
芒果不仅味道好，营养也很丰富，果肉的橙黄色是因为它富含β-胡萝卜素， β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A ，对眼睛健康有益。