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要领：耸肩10次 。
作用：放松肩部周围肌肉和韧带 。
动作二：活动腕、手指关节
要领：手指抓挠动作10次 ， 手腕绕环动作10次 。
作用：改善晨起手部及腕部僵硬 ， 唤醒关节 。
动作三：活动髋关节

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要领：坐在床边或椅子上 ， 双手扶床或椅子 ， 腿部放松 ， 向上抬起大腿 ， 左右交替各10次 。
作用：改善晨僵 ， 放松大腿及臀区的肌肉 。
动作四：活动膝关节

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要领：坐在床边或椅子上 ， 双手扶床或椅子 ， 抬起脚 ， 做屈膝和伸膝动作 ， 左右交替各10次 。
作用：放松肌肉 ， 改善晨僵 ， 唤醒膝关节 。
动作五：活动踝关节

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要领：坐在床边或椅子上 ， 双手扶床或椅子 ， 勾起脚尖 ， 绷直脚尖 ， 交替进行 ， 旋转脚腕 ， 左右交替各10次 。
作用：放松肌肉 ， 改善晨僵 ， 唤醒足趾及踝关节 。
提醒：如果本身有关节疾病 ， 或本身处于疼痛状态 ， 需要在医生指导下锻炼 ， 勿盲目练习 。
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关节晨僵警惕关节炎
早晨不止是活动关节、肌肉的黄金时期 ， 同时也是发现疾病征兆的好时机 。
如果早上经常出现持续较久的关节僵硬 ， 又难以用疲劳来解释 ， 就需要警惕关节疾病的可能 ， 应及时就诊 ， 较为常见的晨僵部位有：

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1、晨起手指关节僵硬（1小时以上）：警惕类风湿关节炎 。
2、晨起膝关节僵硬（30分钟以上或伴有疼痛）：警惕骨关节炎或类风湿关节炎等 。
提醒：另外像红斑狼疮、硬皮病、皮肌炎等自身免疫疾病 ， 也可能导致出现关节的“晨僵”现象 。
总之 ， 早上是一个可以充分利用的时间 ， 利用得好就可以让你的一天都元气满满 。
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