都说“陪伴是最长情的告白”有一对夫妻十年以来每天坚持运动锻炼10公里但爱运动的他们|夫妻双双手术换掉膝盖！罪魁祸首竟是坚持10年的好习惯！( 二 ) 都说“陪伴是最长情的告白”

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图片来源：CCTV
4.走路准备：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。
健走后也要做做放松和拉伸活动。
5.走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。 “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

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并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

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我们经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的！提醒大家：“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”做运动，切记，量力而行！
8个动作，教你一套全身关节操

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其实，如果早晨能够正确地拉伸肌肉、活动关节，把握住起床的这段黄金时间，完全可以用一个饱满的姿态迎接工作！
起床『3动作』唤醒身体
醒来后并不急着马上蹿起来，以免发生『两眼一黑』的体位性低血压。
此时身体可能还没被唤醒，可在床上再躺几分钟，做做以下3个动作唤醒肌肉、关节：
动作一：伸个大懒腰

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要领：躺着伸懒腰，伸直颈部，呼吸扩胸，伸展双臂、腰部和下肢。
作用：使全身多数肌肉收缩，加速血液循环和氧气供应，并消除身体紧张疲劳。
动作二：床上摇一摇

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要领：躺者蜷缩身体，双手抱膝，小幅度上下摇动10次。
作用：使肩背和腰部的肌肉放松，缓解可能的腰背疲劳。
动作三：坐起转转头

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要领：从床上坐起但不急着起身，头缓缓向左和右转头，体会拉伸感，上半身可跟着一起转。
作用：活动颈椎缓解肌肉疲劳、僵硬，更加速清醒。
以上3个动作后，能有效缓让人彻底清醒，并适当缓解肌肉的紧张状态，唤醒身体。
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出门前『5动作』活动关节
起床后洗漱、早饭、穿衣，但出门前如果还有几分钟时间，可以再做一做这几个简单动作，拉伸肌肉，活动关节，让一天的工作更精神。
动作一：活动肩关节