钟南山院士晒独家早餐图！3样早餐已被列入黑名单，没营养还伤身老话常说“早餐要吃好”

老话常说“早餐要吃好” ，一顿营养丰富的早餐，可以让我们一整天都精力十足、元气满满。
那大家想知道别人的健康早餐都吃啥吗？
比如鼎鼎大名的钟南山院士的早餐长啥样——
钟南山院士晒独家早餐图！
此前，钟南山院士就分享过他的养生秘诀，即一日三餐应该遵循“早好午饱晚少”的原则。
其中，早餐要好：占全天热能的30% ，以奶豆蛋果蔬为主。

文章图片
（图源/网络）
而且，钟南山院士还大方地晒出了自己的早餐图▽

文章图片
（图源/网络）
仔细一瞧，可真是丰富啊！
图片中包括了两个橙子、一碗红豆粥、一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片。
而且，在接受采访时，钟南山院士还说道：“这么多你们可能吃不下，但我要全部吃完，我最不同意的就是早餐马马虎虎。 ”
仔细想想，钟南山院士如今已经84岁高龄，身体仍然很硬朗，精神状态不输年轻人，这应该跟他平时自律的好习惯是分不开的。

文章图片
（图源/网络）
正如钟老所说，早餐是一天的开始，是我们一天中最不能马虎的一餐！
因为早上起床后，我们的身体经过了一夜的“禁食” ，功能状态已经处于最低水平，身体各个器官都处于“嗷嗷待哺”的状态。
如果早餐吃的太简单，身体不能通过早餐来补充维生素、糖、蛋白质等营养物质，在午餐前的这段时间，就会功能不足，出现头痛、过度疲劳、眩晕等症状。

文章图片
所以，一顿营养早餐，应该参考钟南山院士的早餐搭配，包括这四类食物：谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。
具体来说，谷物可以为人体提供上午所需的能量，肉类、鸡蛋则可以提供蛋白质，促进人体新陈代谢，蔬菜水果则可以补充人体所需的维生素、膳食纤维等。
大家可以参考钟老的早餐的搭配，也可以看看小编推荐的这几种：
杂粮馒头（杂粮粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜）；
青菜肉丝汤面（粉）；
面包+火腿（牛奶）+水果等。
看到这，相信大家对怎么吃早餐都有了一定的了解。
可是你知道吗，吃下面这几种早餐，没营养还伤身，快看看你有没有吃错——
原来早餐最不该吃这3样，很多人都吃错了
过油的早餐
街边早餐店的油条、葱油饼、麻花等等，闻起来香气诱人，吃起来外酥里嫩，是很多人常吃的早餐。
老实说，小编每次路过早餐店，也会被那香喷喷的味道吸引，几乎走不动路。
但为了健康着想，还是建议大家是要抵制诱惑！

文章图片
因为经常吃这些“油乎乎”的食物，不仅容易发胖，还威胁心脑血管健康、增加肝肾代谢压力，对胆囊也会造成不小的刺激。
更可怕的是，这类食物还有致癌的风险！
高温煎炸之下，不仅食物营养成分被破坏，蛋白质和脂肪也容易变性，生成苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物。
而且，很多街边小摊，一锅油反复用很久，就更容易产生致癌物了。
所以，偶尔解解馋可以，经常吃可不行！
太咸的早餐
早上起来喝一碗白粥，配一碟咸菜，清爽可口，吃着别提多舒服了~