bmi|为减肥不吃晚餐？小心养成易胖体质！( 二 ) 减肥|绿叶蔬菜|肥胖|睡眠时间

中午吃个披萨炸鸡、麻辣火锅什么的，往往带来超多的碳水和脂肪，火锅的热量最为可观，一餐下来热量约1000—2000大卡，等于一个成年人一天所需的量。

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如果早餐+午餐的热量已超过全天总热量的需求，晚上又不打算运动的话，可以考虑少吃或者不吃晚餐，以保证减肥期间的热量差。
但是这样做也有弊端，晚上肚子咕噜咕噜叫时，定力不够的人直接奔向宵夜了。
3.习惯性早睡，不打算空腹晨练
晚餐和睡眠时间最好间隔4个小时，晚上胃肠消化功能会随着睡眠减弱，若食物不能被及时消化，热量会囤积在身体当中。
对于每天晚上8点就睡觉的人，只要合理控制吃饭时间，保证全天能量和营养的充足，不吃晚餐也是可以的。

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如果你不属于这3类人，大可不必靠不吃晚饭减肥。
?? 减肥期间，晚饭吃多少合适？
著名医学期刊《Nutrients》发表的一项日本研究发现，对于大学生而言，不吃晚餐才是导致体重增加的重要原因，经常不吃晚餐的男生体重增加风险提高了45%，女生提高了67%。
因此，正在减肥的小伙伴，完全可以通过少吃一点或吃得简单一点减少热量摄入，不必坚持“不吃晚饭”的理念。
?? 主食=1个拳头量

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晚餐的主食最好选择粗粮，如糙米饭、杂粮粥、燕麦等。
粗粮中的膳食纤维有助于清除体内垃圾，降低血脂，增强饱腹感。
?? 蛋白质=半个拳头量

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蛋白质的摄入尽量以白肉为主，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，鸡鸭类要去皮。
?? 蔬菜=2个拳头量

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多吃绿叶蔬菜，注意烹饪方式。
相对于其他食材，蔬菜的热量算是非常低的，而且蔬菜富含维生素、纤维素和矿物质等营养元素，多吃绿叶蔬菜可以帮助我们减少12%的热量摄入。

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粗茶淡饭饱三餐，早也香甜，晚也香甜
现在是晚饭时间，还不快去吃饭！