bmi|为减肥不吃晚餐？小心养成易胖体质！减肥|绿叶蔬菜|肥胖|睡眠时间

对女孩子最好的夸奖，无非两种：
你变白了！~
你变瘦了！~
不难看出，白、瘦已成为主流审美
通常情况下，女生对自己的身材总是不太满意，10个人就有8个人告诉你“我好胖啊！”
社交软件上也会经常碰到类似的提问：女生身高168体重98斤算胖吗？

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也正是因为女孩子对身材管理尤为苛刻，减肥方法层出不穷，比方说：
█ 不吃晚饭 █
那么问题来了，这些为了减肥而不吃饭的童鞋都瘦了吗？
小赛把知乎热搜问题《一个人一个月不吃晚饭能瘦多少》的回复大概看了一遍，发现各种情况都有：
?? 不吃晚饭，真的瘦了

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?? 不吃晚饭，瘦了又反弹

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?? 不吃晚饭，一斤都没掉

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?? 不吃晚饭，身体垮了

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【 bmi|为减肥不吃晚餐？小心养成易胖体质！】为什么同样是不吃晚饭，网友的反应天差地别？
其实，靠不吃晚饭减肥得分人，并非人人适合。
这是因为不吃晚饭，意味着：
身体减少了三分之一的热量摄入
身体减少了三分之一的营养来源
我们首先要明白，减肥的基本原理就是制造热量缺口。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）—每日摄入热量。
简单理解就是，每日摄入的能量小于消耗的能量，就能达到减肥目的了。

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一般而言，人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
如果你本来就吃得多，每天摄入热量在2000大卡左右，按照早、中、晚餐3:4:3的能量比例，即使不吃晚饭（约减少600大卡摄入），也依然能满足代谢要求。
如此一来，不吃晚饭对你来说没有任何影响，甚至少吃一点，还能帮助你变瘦。

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但是如果你吃得不多，每日饮食控制在1300大卡左右，这时候若还执意不吃晚餐（约减少390大卡摄入），可能会让身体开启保护机制，导致新陈代谢下降。
一旦恢复正常饮食，身体消耗的热量大不如前，体内存储的脂肪就会变多，想不长胖都难。
在这个过程中，可能还会出现头晕、月经紊乱、皮肤变差、乏力等问题，如果再因为过度饥饿而暴饮暴食，后果得不偿失。

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看来，只靠“饿”瘦下来的人只能图一时之乐，但永远都不会得到一个好结果。
?? 这三种人，可以不吃晚饭减肥
1.重度肥胖患者，无法正常运动
我国成人肥胖的判断标准：
正常体重范围：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
对于BMI超过28的重度肥胖患者来说，就算只是快走也会给膝关节造成巨大负担，甚至感到呼吸困难、心慌，这样就更别说是高强度运动了。

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这部分人群通过控制饮食降低体重才是首要目标，每天摄入的热量减少500卡路里，这时候就可以选择少吃或不吃晚餐。
等到体重下降至合理范围，再选择适合自己体质的运动，随后慢慢恢复晚餐。
2.其他餐摄取过多热量，晚上又不打算运动
减脂期间，公司团建、朋友聚餐难以避免。