当我们把东西从地板上抬起来的时候是否会感觉 “ahhhhh”的难受吗？或者坐太久站立时感觉有困难吗？那么你一定要开始伸展你的髋屈肌了！

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当我们把东西从地板上抬起来的时候是否会感觉 “ahhhhh”的难受吗髋屈肌在所有的身体运动中扮演着重要的角色，比如坐、跑、走、锻炼和做日常家务。这些肌肉收缩以帮助弯曲髋关节。但是由于我们很多人在一天的大部分时间都喜欢坐着，这个部位就都处在收缩的状态，从而导致髋屈肌收紧，下半身疼痛，甚至受伤。所以，伸展它们是放松这些肌肉和减轻疼痛的唯一方法。

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伸展它们是放松这些肌肉和减轻疼痛的唯一方法。今天和大家分享10髋屈肌伸展练习。什么是髋屈肌？简单地说，髋屈肌是一组肌肉，它们一起工作来帮助弯曲髋关节。这些肌肉存在于臀部内侧、下背部和大腿前部。作用是帮助我们坐、站、伸直双腿、向上拉膝盖、弯腰、跑步、前后左右移动双腿、稳定下半身。由于一些不良生活习惯的原因，这些肌肉会收紧，从而限制身体运动。

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由于一些不良生活习惯的原因，这些肌肉会收紧，从而限制身体运动当我们坐得太多的时候，我们的髋屈肌就会收缩。这种缺乏灵活性导致收紧髋屈肌。如果喜欢锻炼身体，并且很活跃，仍然会有弯腰的问题，那是因为过度训练了臀大肌、下背部和臀部屈肌。因此，每天久坐后起来做做这些髋屈肌伸展练习就会有很好的改善。

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每天久坐后起来做做这些髋屈肌伸展练习就会有很好的改善。练习前最好做一做简单的热身我们可以练习瑜伽拜日式3-5轮，做好热身。一、瑜伽站姿半月式站在垫子上，双脚分开与肩同宽。手掌放在臀部，手指放在腰部两侧，肩膀向后翻转。慢慢地将上半身向后弯曲。释放脖子上的所有张力，向后伸展。保持这个姿势5秒钟。回到起始位置，7次为一轮重复–2轮。

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手掌放在臀部，手指放在腰部两侧，肩膀向后翻转为了增加强度，跪下来做同样的练习，伸展髋屈肌和股四头肌。二、瑜伽低弓步在垫子上站直，右腿向前。向下弓箭步，直到左膝完全接触垫子。把手放在腰上，臀部向前推，左腿向后伸展。一定要保持脊柱挺直。保持重心前移，直到感觉臀部和大腿有所拉伸。保持10秒钟，然后松开另一条腿。重复2轮

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一定要保持脊柱挺直。也可以向上延展双手，交叉手指来加强拉伸。三、瑜伽骆驼式跪在瑜伽垫上，膝盖与臀部同宽。把胫骨压在垫子上。双手放在骨盆背面，手指向下，慢慢向后倾斜。双手从臀部移开，用手触摸脚跟。手指必须指向脚趾，拇指握住脚外侧。确保大腿垂直于地面，臀部直接高于膝盖。保持这个姿势5秒钟。返回时，双手放在臀部，挺直脊柱，笔直回到垫子上。2组5次重复

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保持这个姿势5秒钟初学者可以保持双手放在臀部并伸展。四、瑜伽简易鸽子式从猫式开始，膝盖在臀部正下方，手在肩膀下方，脚背着地，手掌平放在地板上。弯曲右膝，在双手之间向前滑动。右脚后跟应该刚好在左髋下，左腿在后面完全伸展，脚背着地。吸气，挺胸，看着天花板。呼气，慢慢降低胸部，用头接触地板。保持这个姿势，只要觉得舒服就行。吸气，然后站起来放松姿势。换腿，重复上述步骤。重复–2套3次

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