动作|下蹲的好处你了解吗？介绍几个下蹲的动作，让你减肥不再难

导语：一个非常普通下蹲的姿势是不是让你感觉到她非常的不起眼呢，但是坚持训练后的效果却让我们非常的惊讶，我们既可以不用花钱去健身房办卡，也不用任何健身器材用最短的时间。拿到最好的效果，这便是下蹲的优点与特点，不论你是上班族或是老人，每天只用十到15分钟的训练，就能够让我们身材大变个样，上手非常的简单，我们一起来学一学吧！
01下蹲对我们身体好的原理
下蹲为什么能够帮助我们强身健体呢？因为在我们人的构造当中，脚是离心脏的位置十分远的，所以血液从心脏流到脚的过程，也耗时会很长，在这长时间的过程和距离终会让一些毒素在脚部的堆积，由于新陈代谢的原因，可能会造成我们某些器官受损或是病变，也会引起我们腿部的各种疾病，例如关节炎等。
02下蹲对我们哪些部位有好处
1、我们在下蹲时，人的身体处于一种折叠的状态，在折叠时血管就会受到挤压，这时候，气血就会流向人们的身体中较为放松的地方，当我们身体站直的时候，全身的气血又回到被挤压出来时的地方，这个过程中，我们全身的血管能够促进循环，让他们得到了进化，从而达到新陈代谢让我们免疫系统更加强大的目的。

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2、下蹲可以很好地增强我们下肢肌肉力量，提高我们的支撑性，让我们走路更加的轻松。
3、下蹲让我们血液流动更加的顺畅，增强我们的新陈代谢率，让我们血液更加的流通。
4、下蹲还可以帮助我们减肥，消耗我们很多的热量以及卡路里，减去身掉多余的脂肪，尤其是大腿和臀部部位的脂肪，它让我们的腹部更加紧实，还能帮我们促进消化。
03有效的几个下蹲动作
1、标准下蹲

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标准的下蹲动作主要是以髋、膝、踝下肢三大关节来进行运动，我们下肢的所有肌肉几乎都要参与其中，尤其是股四头肌和臀大肌，它可以有效的提升我们下肢的力量，下蹲还可以作为评估我们身体功能的运动。正确下蹲可以需要我们有良好的稳定性和灵活性，它可以锻炼我们的身体姿势，控制能力以及盆骨核心的稳定性。要做好一个标准下蹲也较为简单，我们首先身体呈站立姿态，头部要保持中立位置，一边达到挺胸的效果，一边达到修复的效果，然后进行下蹲，下蹲过程中躯干要略有前倾，直至位置结束时还原到起始的位置。
下蹲时，我们要注意呼吸方法，一边下蹲一边吸气，当站起来时再呼气，我们每天可以做30次以上的下蹲，每次大约五秒钟，有意放慢蹲的姿势即可。
2、组合蹲

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这个下蹲运动比较适合两个人一起练习。背靠背双人蹲要求两个人背靠背将练习者脚跟儿紧靠脚尖并拢，然后缓缓地蹲下，让两个人背部靠在一起保持平衡，两个手向前平推，可以从三分钟开始练习，之后逐渐延长。
【 动作|下蹲的好处你了解吗？介绍几个下蹲的动作，让你减肥不再难】3、靠墙蹲

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靠墙蹲这个动作打篮球的人一定十分清楚，这可能是个比较简单的动作，但想要完成这个动作并非那么容易。它需要我们用腿部力量来完成动作，将重心放在腹部腰部和背部的肌肉，帮助我们让身体靠在墙上。这个动作让我们的身体各个肌肉一起运动，我们首先要靠在墙上，让双脚站立保持从前臂到肩膀的宽度就可以了，然后做下蹲动作，让我们的臀部腰部背部以及各个部位都靠在墙壁上，要让大腿和小腿作为整个身体的主力点。