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断食期间的运动
在间歇性断食减肥期间 ， 想要锻炼肌肉可能不是一个理想的行为 。 想要练出壮硕的肌肉 ， 需要摄取更多的热量、每3-5小时补充蛋白质 ， 在肝糖及血糖较低的情况下 ， 肌肉力量相对较低 ， 此时做重量训练只会为肌肉带来苦难折磨 。 但并不代表此时你必须放弃运动 ， 维持规律运动对你的健康是很重要的 ， 可以在禁食期间采取低强度的有氧运动 。

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断食注意事项
1.注意禁食后的第一餐是关键成败的一餐 ， 一定要按照正常饮食 ， 均衡碳水、蛋白质和脂肪 ， 切不可暴饮暴食 。
2.禁食时间不宜过长
3.身体情况不佳者 ， 慎重选择 ， 特别是有胃溃疡和低血糖患者 。

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总结
断食和节食是两个概念 ， 节食减肥会严重损害身体质量；而有很多研究表明 ， 间歇性节食有很多好处 ， 如延长寿命；降低体重；调节胆固醇水平 ， 促进身体利用脂肪作为能量来源；增加生长激素分泌 ， 促进代谢等等 。
断食不适合所有人 ， 体弱多病、有胃病、工作繁忙的人不要轻易尝试 ， 请在医生指导下进行
参考
间歇性断食与持续热量限制减重效果比较肖隽2018.5
间歇性断食法预防和控制2型糖尿病的研究进展国子豪；冯晴2018.12
AmandineChaix,1AmirZarrinpar,1,2PhuongMiu,1andSatchidanandaPanda1,*Time-RestrictedFeedingIsaPreventativeandTherapeuticInterventionagainstDiverseNutritionalChallenges,CellMetabolism,Vol.20,Issue6,p991–1005,Dec.2014,DOI:
来源：康康说话

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