状态|失眠者的孤独，是踏入不该清醒的时刻( 三 ) 克莱儿|盖伊·勒施齐纳|问题

02.
睡多少才算够？没有唯一的答案
我在睡眠诊室里最常听到的问题，第一个是“睡多少才算够” ，我不会作答，至少不会回答多少小时才够，因为我真的无法给出那样的答案。
这就像在问“一个10岁孩子的正常身高是多少”一样，我女儿班级里的孩子们身高悬殊，但每一个都是正常的。同样，正常的睡眠需求也有一个范围，它取决于你的基因，还有睡眠质量。恰当的睡眠时长，是指睡够这些小时后，你醒来就感到有精神、白天也不觉困倦，但每晚又在固定的时间想睡觉，且能轻松入睡。
如果你能长期达到这些标准，如果你能在闹钟响起前醒来，且周末有空时也不用补觉，那么你的睡眠时间就属正常。
另一个问题，是关于当下常见的“睡眠监测手环” ，对此我持保留意见。我们生活在一个什么都要测量的时代，常常觉得有必要度量自己的生活，走了多少步、社交网络上有多少关注者、挣多少钱、摄入了多少热量，都要一一算清楚，当然也要包括睡了多少。
但是我很怀疑这种对睡眠时长的追踪记录是否有益。如果你符合这一标准，即睡眠长度足以支持你在白天正常生活而不感到困倦，那么你的睡眠就大体充足。如果感到疲惫、精力不济，那么你多半是睡眠不足，而这并不需要睡眠追踪器来告诉你。
另外，这样一件设备除了会浪费钱之外，还可能不太精确。你在手臂上绑五个追踪器，得到的睡眠时长估算会大相径庭。它们测量的不是你的睡眠，而是你的动作，然后根据一套算法推算出精度不一的睡眠数字。
如果能证明你的失眠是由于“睡眠状态感知障碍” ，就是你主观上觉得失眠但其实夜里睡得不少，那它们还算有点用处。不过这也需要可靠的数据，只有数据可靠，你才会信任身上佩戴的设备为你的睡眠绘出了一幅准确的画像。
此外还有一个问题：如果你已经在为失眠而忧虑，那么再时刻追踪睡眠会使这些忧虑变本加厉，加深你对睡眠的执念，使问题更加严重。这一现象已经有了个名字：“完美睡眠症”（orthosomnia），即仅凭睡眠追踪器的不可靠读数就诊断自己有睡眠障碍。

文章图片

对大多数人而言，睡眠都是一种主观体验，判断失眠往往是参照睡眠时长是否正常。但如果在你认为应该处于深度睡眠的时段，睡眠追踪器说你睡得很浅，那么这本身就会对你造成影响，使你不能正确看待自己的睡眠。
当然，也不是说这些设备全无价值。它们能够在失眠者接受了“认知行为疗法”这样的干预手段后，追踪他们的睡眠质量是变好还是变差了。而最重要的也许是它们能为研究者提供睡眠模式的“大数据” ，海量的个体数据能稀释睡眠量化技术因其缺陷而带来的噪音信息。但是面对一个一个的人，特别是坐在我面前来看睡眠门诊的人，我却对这类设备保持怀疑。
同样要强调的是，针对睡眠和身心健康之间关系的各种研究大多并不完善。在我告诉你们的故事里，一个显而易见的教训是，我们对自身睡眠的体察常常并不可靠，对自身夜间行为的感知往往迥异于现实。所以，这些研究的一个重大问题，是我们很大程度上依赖于研究对象告诉我们的信息。对每个人都进行睡眠监测成本极高，现实中不可能实现，至少依靠现有科技还不行。
如果一味执着于卧床的时长，加上不太准的测量方法，就会忽略我一直提出的观点，即睡眠的质和量受许多因素的共同影响：生理的，心理的，行为的，环境的。