恶习|减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹热量|一日三餐|减肥

为什么减肥成功之后会出现反弹？明明自己辛苦减肥几个月，总算瘦到了理想状态，但是还没有来得及开心，体重又开始反弹了，这样的事情足以让任何一个女生崩溃！

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减肥容易，维持难。其实根本的原因在于你只是在少吃多动减肥，却没有改变生活中一些发胖的坏习惯，一旦停止了减肥，体重反弹是必然的！
想要成功减肥不反弹，减肥的第一步就是戒掉6个发胖的“恶习”，这样瘦下来之后，才能长久维持体重！

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No.1
不爱吃蔬菜
胖子几乎都有爱吃主食、不爱吃蔬菜的特点，这本身也和人类几千年来的生活习惯有关！
古代的时候，资源匮乏，人们维持生计主要靠五谷杂粮，蔬菜这种稀少又不耐饿的食材，并不是人类的首选，身体基因慢慢也更倾向于去吃一些高热量的主食和肉类！
但是，现代人的生活物资不再匮乏，反倒有点过剩。这时候，如果还是坚持每餐多吃主食、多吃肉食、少吃蔬菜，自然就会出现肥胖这种现代“富贵病”。
建议饮食营养均衡，多样化进食，保证每餐中一半以上的蔬菜摄入量，不仅能够降低一整顿饭的热量摄入，而且丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善肠道环境，和微量矿物质元素一起帮助养成易瘦体质！

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No.2
戒不掉的零食
很多小仙女儿，一日三餐控制的非常好，也经常去运动，但是体重却总不降低，这时候就要审视一下：你是不是吃了太多的零食？
如果存在这种情况，戒掉零食就能瘦下来。
如果实在戒不掉，不妨选择一些健康、低卡的零食，比如水果、无糖酸奶、坚果等，高热量的零食也可以吃，但是一定要适量食用，每天摄入的零食总量不超过200大卡。

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No.3
热衷于含糖饮料
胖子们普遍不喜欢喝水，而是喜欢喝一些高热量、高含糖量的饮品，比如可乐、果汁、奶茶等。
这些含糖饮料，热量高，一次就要喝一瓶或者一杯，摄入的热量可想而知！再加上容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，减肥中一定要避免！
建议大家拒绝含糖饮料，而是去选择白开水、茶水、黑咖啡、自制柠檬水等低热量的饮品，每天的饮水量保持在2000毫升以上，不仅能够减肥，还能够嫩肤美白，是变美的最好方法！

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No.4
聚会无酒不欢
由于工作应酬和学习劳累等原因，大家总喜欢晚上的时候约上三五个好友聚餐一次，每次聚餐也必无酒不欢！
1克酒精含有7大卡的热量，一罐啤酒的热量就有100多大卡，一次喝上几罐啤酒或者一瓶白酒，摄入的热量远远超过一顿饭！
再加上喝酒的时候少不了菜肴下酒，下酒菜往往也是一些高热量的食物，这样叠加下来，变胖是必然的！

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No.5
总是迟到撑
这种情况普遍存在于睡眠不足、饮水不足和饮食不规律的人中。
因为睡眠不足，食欲旺盛，所以每餐总是吃撑；因为饮水不足，身体总是把渴了当做是没吃饱，进而吃下更多的食物；因为饮食不规律，某一餐没有吃，空腹时间太久，下一餐的时候就会因为饥饿而暴饮暴食。