减肥|世界公认的6条减肥真理，认识到这些，你离瘦到90斤不远了！ bbc|薯片|减肥方法|减肥

减肥中，有很多误区，大家之所以减肥那么困难，很大原因就是陷入了这些误区中！
为了避免大家再走弯路，损害了健康还瘦不下来，今天，轻妞帮大家整理了世界上公认的6条减肥真理，认识到这些，你离90斤体重就不远了！
1、正确认识食物的热量，控制热量范围
想要瘦下来，唯一的方法就是制造热量差，保证热量的摄入。

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想要做到这点，就要充分认识不同食物的热量，避免吃下一些自认为热量低，实际上热量很高的食物！
比如，很多人觉得一包薯片没多少分量，却不知道薯片的热量高达547大卡/100g，还有一些人觉得水果的热量低，吃了榴莲、椰子肉等高热量水果，轻松摄入超过500大卡的热量，这也是很多人瘦不下来的主要原因之一。

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正确认识食物的热量，吃东西前先查询，避免陷入这样的误区，才能让身体一点点瘦下来。
2、不要低估摄入的热量，高估消耗的热量
减肥者都有一个毛病，总是低估自己摄入的热量，并且高估自己消耗的热量。
BBC曾经做过一个节目，阐述了这样一个道理：每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。

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还有研究显示：人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上，因为忽视了运动心率和持续时间。
3、减肥，并不一定要挨饿，挨饿不减肥
很多人觉得，减肥就要少吃，少吃就要挨饿！
首先，这里说的少吃，是热量摄入上的少吃，并不是让你每顿饭只吃一小碗；其次，吃得太少，就更容易饿，过度饥饿下，更容易想吃高热量的食物！

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实际上，减肥仅仅要求适量地少摄入热量，比如每天少吃300大卡左右的热量，同时，多吃一些热量低、体积大、饱腹感强的食物，少吃一些热量低、升糖快、过于重口味的食物，就已经足够了！
4、一餐中，蔬菜比例越高，摄入热量越少
蔬菜普遍热量低、体积大，减肥中，多吃这样的食物，就能少吃一些高热量的食物！
因此，最简单的减肥方法就是，在三餐中增加蔬菜的比例，减少肉蛋奶和主食的比例，在健康范围内，蔬菜所占的比例越高，实际摄入的热量就越少。

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但是，为了保证健康，蔬菜所占的比例千万不能超过70%，最好控制在50%左右。
5、没有减肥的食物，只有不易胖的食物
任何食物都含有热量，因此，网络上所说的“负卡路里食物”根本不存在。
此外，任何食物都会让你长胖，只是相对而言，有很多的食物体积大、热量低，更不容易让你胖！

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减肥中，多吃这样的食物，就能轻松控制热量摄入，帮助身体减肥！
比较推荐的食物有，主食：红薯、玉米、燕麦、藜麦、意面等；蛋白质：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐、鸡蛋、豆腐等；蔬菜：菠菜、芹菜、香菇、平菇、萝卜、西红柿等。
6、减肥反弹，是因为方法不能长久
如果，你所说的反弹是今天比昨天重了一点，这种情况不叫反弹。
减肥中，体重是以波浪线下行的，允许短时间内体重上涨，这里面有很多的影响因素，比如饮水、食物重量、排便等。