新手|新手怎么跑步，才能提高速度跟时长？不妨从3个阶段进行训练慢跑|运动能力

跑步可以说是一项最为常见的健身运动了，现在已经进入了全民健身的时代，很多人都尝试通过跑步的方式帮助自己改善体质，而跑步能够为人体带来的好处也确实有很多。
首先坚持跑步能够帮助瘦身，帮助维持好身材，消耗掉更多的热量，维持好的形体。经常跑步的人，体质也会比较好，不容易生病，肢体的灵活度和协调程度也会比较好。

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虽然跑步确实能够为身体带来多种好处，但是对于刚刚接触跑步的人来说，坚持跑步3公里可能就已经是极限了，可能跑步2公里可能都已经累得够呛。
这是因为新手跑步的时候肺活量往往比较差，如果没有运动基础，那么肌肉力量，核心力量也都会比较差，很难在跑步过程当中坚持下来。

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不过新手跑步可以通过不同的方法来提高自己的速度跟时长，初跑者可以从三个阶段进行训练，帮助提升体能。：
【 新手|新手怎么跑步，才能提高速度跟时长？不妨从3个阶段进行训练】01第一阶段：新手入门期（时长一个月）
新手在开始跑步的时候，身体可能会出现不适感，而且在跑步结束后，还会有比较严重的疲惫感，此时是最难坚持下来的，所以在刚刚开始跑步时，一定不要在速度上做追求，以慢跑为主。
可能还有很多人连10分钟都没有办法坚持下来，那么不妨尝试从快走过渡到慢跑，循序渐进的增加运动量，也可以将快走和慢跑交替进行，慢跑10分钟后再转变为快走10分钟，以此循环就很容易坚持下来了。

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坚持一个月的时间后，体能能够有很大程度的提升。不过要注意的是，无论跑步多长时间，在跑步前一定要做好充分的热身。
02第二阶段：正式训练期（时长两个月）
经过一个月的初步训练之后，体能和肺活量都得到了不同程度的提升，坚持慢跑3公里不再是问题，可以在这个基础上增加训练难度，转为正式训练。
正式训练期的时长为两个月，在这期间每周跑步4次以上，每次的跑步时长最好能够掌握在45分钟左右。如果45分钟的慢跑没有办法坚持下来，那么也可以在坚持不住的时候快走。

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坚持两个月的时间，运动能力会得到很大程度的提升，心肺功能会得到增强，身体也会明显的瘦一圈。
03第三阶段：快慢跑结合（1-2个月）
打算训练进行到这一阶段的时候，就可以逐渐尝试提高跑步速度了。当跑步速度提升到快跑的时候就已经进入到无氧区间了，属于高强度的训练，能够在短时间内帮助消耗掉更多的热量，但是同样可持续性就有所降低。
所以可以尝试将快跑和慢跑结合在一起，形成高强度间接训练，能够帮助消耗掉更多的热量，加倍脂肪的燃烧，还能够帮助预防肌肉的过度流失。

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具体的训练方法为尝试慢跑300米，然后提高跑步速度进行冲刺跑跑1~2分钟，然后再将速度慢下来，改为慢跑，然后再进行新一轮的冲刺跑。由于运动强度有所提升，所以运动的时长可以缩短至20分钟。
结语：跑步确实能够为人体带来多种好处，但是在跑步的时候一定要讲究循序渐进，不要急于求成，以免对身体造成损伤，除此之外要注意的是在跑步之前一定要做好充分的热身准备，跑步结束后也要进行充分的拉伸。