呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸 ， 二、二步一呼 ， 两步一吸 ， 三、三步一呼 ， 三步一吸 。
2.跑步后进行放松练习 。
每次在家附近的公园跑完之后 ， 都会找一下椅子 ， 电线杆上面的 ， 做做伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸.这个不仅对防止肌肉过紧有好处 ， 也可以防止腿粗 ， 而且第二天肌肉不会太疼 。

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关于动作 ， 下面几个是我经常做的 。

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3.注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内 。 如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
如果你不想跑步让腿变粗那就按照正确的方法来跑步吧 ， 但是如果你只跑几天不坚持下来这样的情况也是会让腿变粗的 。
其实要说诀窍 ， 也就两个字：坚持 。

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只有坚持才有一双性感的美腿 ， 只有拥有性感修长的美腿 ， 才能有幸福的生活 ， 哈哈哈 。

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