怎样跑步可以有效瘦腿？亲历慢跑2年，总结紧实腿部跑法，纯干货( 二 ) 跑步是大家在日常生活中最有

【怎样跑步可以有效瘦腿？亲历慢跑2年，总结紧实腿部跑法，纯干货】简单的例子就是俯卧撑，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你练到可以一口气做几十个上百个俯卧撑，胸肌也不会变的很大，只是变得结实而已。要靠俯卧撑练大胸肌，必须负重。而慢跑并不涉及爆发力和负重训练。
但为什么又有人常说自己跑步小腿跑粗了呢？
一是有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗” ，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，
三、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，上面也看到了，马拉松运动员个个小腿都很细。
错误1 ，速度太快。
如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
这一点外国人就很好，每次一听到jogging这个词，就想到那种慢悠悠的跑步。
错误2 ，步幅大步频慢。
如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练，就会发现，他们通常都会保持很高的步频，同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
错误3 ，脚掌着地位置不对。
不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。话说跑步的时候保护膝盖真的很重要，你们是没有体会过姐姐刚开始膝盖疼的痛苦，差点让我放弃了跑步。

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错误4 ，跑步前后不拉伸。
拉伸可以增加身体的柔软度，让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性。如下图所示，结实的小腿肚子主要是因为腓肠肌过于发达而引起。所以要想重塑细又长的腿型就要让比目鱼肌也发达起来，使两者趋于平衡。

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想要图中的小腿，那看看我的keep拉伸记录：

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跑步注意事项：
1.注意跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。 (会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。 )
手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。

怎样跑步可以有效瘦腿？ 亲历慢跑2年，总结紧实腿部跑法，纯干货( 二 )

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