减脂过程中，如何最大限度地保留肌肉？这4个方法，执行到位即可( 二 ) 不管是先增肌后减脂

传统有氧其实消耗的肌肉更多就是我们的快肌纤维，慢肌纤维不容易消耗，你可以观察一下长跑运动员，一般来说它们体内的肌肉更多就是慢肌纤维的保留。
高强度间歇性训练则最大程度的保留了快肌纤维，这一点你可以观察短跑运动员，它们的肌肉更为发达一些，一是因为短跑需要快肌纤维，二是短跑的训练方法，一定程度是就是高强度间歇性训练。
所以我推荐你传统有氧和高强度间歇性训练一起做，另外再配合一定的力量训练，频率可以是一周两次力量训练，两次有氧训练，两次高强度间歇性训练，剩下一天休息。

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方法三：适当降低碳水摄入，提高蛋白质的摄入
减脂的过程中降低碳水的摄入是减少我们热量摄入的主要途径，毕竟碳水更常见，是我们日常的主食如：米饭，馒头，面条，各种谷物，薯类等。
碳水更容易被我们人体吸收消耗转为能量使用，蛋白质虽然也为身体提供一部分能量，但它更不易被消耗，摄入后的饱腹感也会更强，另外它对肌肉的合成也至关重要。
我们肌肉的增长就是来源于蛋白质的合成，所以我们要在适当提高蛋白质的摄入，另外降低碳水的摄入目的是更好的制造热量缺口。
减脂一句话，多吃肉类，多喝水，多吃蔬菜，碳水的选择多为杂粮。

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另外关于蛋白质的摄入我们还要根据每个人的不同来选择：
刚接触减脂的新手，属于肥胖人群，体内肌肉量很少的话，那每日摄入0.8-1g/kg体重的蛋白质是较为合适的。
有健身经验，规律健身1年以上，身体有一定的肌肉量，体脂说高也不高，说低也不低在20%左右，那每日摄入的蛋白质建议是1.2-1.8g/kg体重。
如果你的训练水平很高，每天要进行大量的力量训练则建议是2g/kg体重的蛋白质摄入。
一般来说更多人选择第二档就可以了，常见蛋白质来源：牛肉，鸡肉，鱼虾，奶蛋，精瘦猪肉等。

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方法四：保证睡眠充足，拒绝熬夜晚睡
睡眠对减脂，对肌肉生长，对保留肌肉也很重要，我们拼命的练，选择吃，就是为了肌肉更多一些，脂肪少一些，身体更好看一些，这最后一步的屏障就是我们睡眠。
睡眠对增肌的影响想必不用多说，肌肉就是在恢复的过程中生长的，而睡眠就是最好的恢复手段。
睡眠对减脂的影响则是，当你睡眠不足时，会影响体内激素的分泌，会让你更容易产生饥饿，如：瘦素，同时精神状态也会很不好，更容易暴躁，更容易暴饮暴食。
总之保证你的睡眠质量，不论是对增肌还是减脂，亦或是对你的生活状态都有益处，好好睡觉，拒绝熬夜。

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总结
减脂最大限度的保留肌肉，一是力量训练不要停；二是配合高强度间歇性训练与传统有氧；三是提高蛋白质的摄入；四是保证睡眠质量。
最后你会发现不论增肌还是减脂其实都是逼你保持健康的生活习惯！
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