减脂过程中，如何最大限度地保留肌肉？这4个方法，执行到位即可不管是先增肌后减脂

不管是先增肌后减脂，还是先减脂后增肌再塑形，你会发现无论如何你都离不开减脂这一步，因为只有减去你身体多余的脂肪，你的身体体型才会更加完美。
如果你有更高更进一步的追求，那定会走减脂这一步的，但健身的我们都知道，增肌比减脂困难很多，好不容易增长的肌肉，伴随减脂的进行定会流失一部分。

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这个时候你可能就要思考：如何在减脂的过程中，最大限度的保留肌肉呢？对这一点来说，难也不难，易也不易，今天我们就来分享4个方法，如果你执行到位，就可以在减脂控制饮食的过程中，最大限度的保留肌肉。
在方法分享的前提，我们要先明白两点：
1.减脂定会流失一部分肌肉，这个是不可逆的，真正的减脂过程中，减掉的绝不是只有脂肪，还会有一部分肌肉，这点是无法避免，我们能做的，只是用科学的方法，尽量的保留肌肉，最大限度的保证肌肉少流失一部分。
2.肌肉的重要性，肌肉除了可以给你一个好的体形以及为你提供力量外，它还可以提高你的代谢能力，因为身体为了维持肌肉，它要消耗的能量是要比脂肪多得多的，如果你在减脂期间流失的过多的肌肉，那你的代谢也会降低，减脂也会更加困难，久而久之遇到瓶颈期，减脂减不下去，增肌也增不上来。
明白这两点以后，我们再来看方法，你会发现这些方法和你增肌期的训练差距不大，但小改一下，它就可以为你减少肌肉的流失程度。

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方法一：力量训练不能放弃
减脂要做有氧没错，但力量训练也是不能放弃，肌肉增长的本身就是通过力量训练，保持也是需要通过力量训练，可能这个力量训练要求要比你增肌期低很多，毕竟减脂更多是针对饮食，吃的要比增肌少很多，你的状态自然会比增肌期下降很多。
不要求你力量训练标准和增肌期一样，可以适当的减少重量，以最大重量的60-70%去做训练，保证肌肉的活力，才可以尽量减少肌肉的流失。

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方法二：搭配高强度间歇性有氧
减脂期间有氧的选择有很多，如传统有氧，跑步，单车，椭圆机等等，还有一种有氧就是高强度间歇性有氧，如：hiit ， tabata等。
我的建议是这两种搭配着来，在配合一定的力量训练，强度间歇有氧，不在于它可以消耗更多的脂肪，而是在有氧的过程中，有一部分是力量训练，如：开合跳过程的俯卧撑，深蹲跳中的深蹲，蛙跳等，这些动作都可以锻炼到肌肉，有氧的过程中更好的保留肌肉。
有研究也表明：传统有氧和高强度间歇性有氧对肌肉保留的区别，一组人员是进行10-15分钟的高强度间歇性训练，一组是进行40分钟的传统有氧训练，这两者都降低的身体的脂肪，但高强度间歇性训练保留了更多的肌肉。

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【减脂过程中，如何最大限度地保留肌肉？这4个方法，执行到位即可】其中的原因是因为我们体内的力量肌肉纤维，快肌纤维与慢肌纤维。
快肌纤维，爆发力强，但耐力不足，疲劳的快，但我们的肌肉增长大部分都是来源于快肌纤维，它可以给我们带来更大围度，也更容易流失。
慢肌纤维，则耐力强，不容易疲劳，它很难被消耗或流失。