自控力|自控力差怎么办？心理学家：5分钟呼吸技巧，让你快速提高自控力( 二 ) 自控力|心理学家|心率变异性

也就是说，大脑的谨慎、理性、规划和思考功能减弱了。
这种本能反应，在某些情况是好的，比如在野外遇到了熊，不需要坐下来思考，本能就会让我们撒腿就跑。

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但是反过来，大多数时候我们并不想让前额皮质功能关闭，因为这样会降低我们的意志力，让我们更加冲动，无法控制情绪和食欲。
这种缓慢的主动呼吸方法，目的就是引导更多的能量到大脑的前额皮层，让我们更好地控制自己。
改变状态，才能改变行为
Dr. Alan Watkins在演讲中强调了一点，行为的根源，是由生理状态决定的。
如果你处于消极的情绪状态，比如生气、担心、困倦和焦虑，此时是很难转变想法的。
你发现了吗？去安慰别人的时候，告诉别人不要担心，没有多大作用处，告诉别人不要生气，往往会让别人更生气。
还不如给她一个拥抱，或者拉着她的手，陪着她，安抚她的情绪。

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大多数情绪状态是由大脑和身体之间的相互反馈决定的，生理状态会影响心理状态和情绪状态。
这就是为什么当喝下太多咖啡时，过量的咖啡因使心率加速，就会让人产生紧张和焦虑感。
关于心率变异性的实验研究
使用意志力，会使心率变异性提高
肯塔基大学做过这样一个实验，要求饥饿的学生强忍着不要吃面前新鲜出炉的饼干，同时观察他们自我控制时产生的生理变化。

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测量发现，这些学生的心率变异性提高了，而对照组中可以自由吃饼干的学生，心率变异性没有变化。
心率变异性，可预测酒精成瘾的戒断成功率
在测试戒酒的人看到酒的反应时，心率变异性升高的人，更容易保持戒酒，而那些心率变异性下降的人，有更大的酒瘾复发风险。
不但如此，在喝下相同的酒精的人中，具有更强自我控制能力的人，可以让自己更清醒一点。
自控能力强的人，更不容易喝醉
肯塔基大学的这个研究中，比较了一组身体指标类似的成年男性的酒精代谢能力。
受试者评估后，喝下了相同数量的酒。
测试血液中的酒精含量发现，自我控制能力高的人，血液中的酒精含量越低。

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还做了一个小测试，事先评估自控能力不同的2人，喝下了相同的两杯酒。
这时研究者要求他们在30分钟内尽量让自己清醒。
事后测量了发现，自控能力得分高的人，血液酒精少了大约20% 。
关键的瘦龙说
自控力差、忍不住玩手机、忍不住吃东西，干啥都行，就是不想干正事。
稍微有点难度就绕开，放弃，这是年轻人的现状。
自控力是成事的关键，影响自控力的因素有很多，比如注意力分散、紧张、焦虑、愤怒、沮丧的情绪、睡眠质量差、饮食不健康。

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我们可以通过改善心率变异性，来提高自控能力，当然要定期锻炼。
文章中的5分钟呼吸练习，可以快速有效地提高心率变异性，可以大大提高你的自控力。
我们的大脑想象力强大，又善于抽象总结，但它也善于胡思乱想，把生活中的一些小事，变成无穷无尽的烦恼。（失眠的主因）